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lunes, 20 de mayo de 2019

Video : Vivir sin miedo.Qué es vivir con fobia social




Os quiero volver a presentar el video vivir sin miedo, que es un resumen gráfico de lo que es vivir con fobia social. Un video del que estoy tremendamente orgullosa y que traspasó mis propias expectativas,  aquí os dejo de nuevo el video junto un comentario del blog al respecto y mi respuesta.

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COMENTARIO DEL BLOG: 
Muchísimas gracias, a ti, a todos aquellos que colaboraron en ese vídeo maravilloso llamado "Vivir sin miedo: Fobia social". Viéndolo uno entiende que cuando las cosas se hacen con sinceridad, desde ese cariño que asoma del dolor, el resultado siempre es perfecto. Y es así como me parece. Mi madre ha visto el vídeo y, muchas gracias también por esto, el apoyo audiovisual, dice, le ha ayudado a comprenderlo todo un poco mejor. Según ella me ha visto reflejado en un espejo. ¡Y también yo! A veces uno piensa que soledad es únicamente ausencia de presencias... Y ves un vídeo así, que nos parece abarcar a todos los que sufrimos este problema terrible, y notas como un no sé qué cálido, de identificación, pura empatía... Qué cosa, que andemos por el mundo desperdigados todos, como ocultos, y acaso incluso nos envidiemos los unos a los otros, sin saberlo.

¡A mí el vídeo me ha alegrado la noche! Y la verdad es que en estos momentos me hacía mucha falta. ¡Un brotecito de esperanza! Sólo por eso, otra vez gracias. Lo recomendaré siempre que -ojalá- pueda.

¡Que vaya todo muy bien!


RESPUESTA:
He agradecido muchísimo tu comentario .
Porque en el describes absolutamente todos los objetivos a los que yo quería llegar cuando lo hice y me resulta tremendamente satisfactorio ver que los cumplí.
Y mucho más que fueras capaz de ver el cariño, el esfuerzo y el fuerte deseo de darlo todo, de expresar , de transmitir .

- Quería crear empatía para que quien no lo vive pudiera acercarse un poquito a lo que podría significar vivir con fobia social, y digo podría, porque es muy difícil ponerse en nuestro lugares , pero ese poquito ya sería un logro enorme y suficiente.

- Quería hacer sentir a quien lo sufre , algo más acompañado .Intentar que se vieran reflejados y con ello una esperanza de que son entendidos , al identificarse con el video , , si no en todo, en muchas cosas, porque cada caso es diferente.

- Quería que se pudiera utilizar como un medio de explicar a las personas de nuestra familia o gente cercana lo que significa vivir con fobia social. Es tan difícil de explicar, si en tu caso a tu madre le sirvió me parece un gran logro

- Y también buscaba tener un medio gráfico y práctico para difundir y que llegue a cuanta más gente mejor , que cada vez se sepa más de fobia social y deje de ser invisible y que llegue también a personas que no saben que tienen fobia social , que están sufriendo, para que lo puedan reconocer y buscar ayuda

Como ves contigo se han cumplido casi todas, así es que gracias a ti, por expresarmelo :)

miércoles, 8 de mayo de 2019

Hablamos nosotros ¿ Qué cosas positivas le diríais a un fóbico social que le pudiera ayudar, desde vuestra experiencia de fóbico social?


*Dicho por personas con fobia social

TU ERES IMPORTANTE  , ÚNICO Y  CAPAZ .

  • Date importancia, tienes que pensar en ti mismo  y decirte que eres importante, reclamar y defender tu posición asertivamente. Aprender a ser asertivos puede ayudar mucho a sentirnos bien

  • Por tener este problema no eres ni mejor ni peor ni más inútil ni más tonto.

  • No pienses tanto en lo que tienes,  no te etiquetes.

  • Piensa en las cosas buenas que tienes y lo que puedes dar.

  • Si estamos en esta vida es por algo y para algo.

  • No somos anormales, porque en realidad nadie sabe qué es lo normal y que no. Aceptate como eres pues es tu esencia , cuéntaselo a tus seres queridos.

  • Ten mucha paciencia, no te compares con nadie . Los introvertidos tímidos y/o fóbicos tienen un mundo interior mucho más rico, mucho más empático y eso es un gran valor, muchas personas darían lo que fuera por tener amigos como nosotros.

  • Es tu vida , tienes que pararte y gritar a los cuatro vientos que tienes derecho a estar aquí .

  • Todos necesitamos de todos y nadie es más que nadie.

LA CULPA

  • No te culpes por tener fobia social, nunca, ni por tu depresión, ni por el trastorno que tengas porque eso no fue responsabilidad tuya.

  • No te sientas mal por no ser sociable. Culpar a una persona con fobia social  por no relacionarse bien es como culpar a un lisiado de ambas piernas por no correr.

  • No  te culpes por lo que no hiciste en el pasado como consecuencia del problema, porque entonces teníamos las mismas armas que ahora e hicimos todo lo posible y que estaba en nuestra mano .Mirar siempre para adelante y dejar atrás mochilas pesadas que nos dificultan aún más nuestro viaje.

AUTOESTIMA

  • Eres una persona increíble porque para aguantar tanto dolor emocional tienes que tener capacidades muy fuertes que la gente 'normal' muy probablemente no conoce.

  • Cree en ti mismo . No es fácil , pero vale la pena intentarlo

  • Eres único y extraordinario, le ganarás a esto y podrás lograr tus sueños .

  • Aceptate tal como eres. Eres un valiente y un luchador/a. Sigue adelante. Date cuenta de lo que vales. Haz lo que te gusta y te apasiona. Siéntete bien contigo mismo. Aprende a relajarte, busca lugares donde lo consigas.

  • Saber que podemos equivocarnos y decir algo estúpido en algún momento, pero no por eso sentirnos la peor basura sobre la tierra.

  • Siempre puede haber alguien que piense mal de nosotros, es necesario aceptar esa situación como algo normal.

  • No te tortures a ti mismo con tus propios pensamientos,no digas que no vales nada,al contrario,vales muchísimo!!! . Estás en este mundo por una razón muy especial. Tal vez para poder hacer feliz a alguien y mucho más.

  • La fobia no estará contigo para siempre.

BUSCAR AYUDA

  • Conseguir el profesional adecuado es fundamental, no se trata de si es bueno o malo, se trata de tener conexión desde el primer momento , para que nos puedan ayudar, si no se da eso, estamos perdiendo salud, tiempo y dinero.  Podemos elegir.

  • La solución existe,  la terapia cognitivo conductual puede ayudar junto a alguna medicación controlada de ser necesario .

  • Siempre es bueno hablar con personas que tienen este problema para que te comprendan y se pongan en tu lugar

CONSEJOS POSITIVOS

  • Si cambias tus pensamientos  sobre lo que te causa ansiedad, entonces tu conducta también cambiará.

  • Cuando aceptas plenamente tus sentimientos eres libre, y entonces tu conducta puede ser la que tú desees.

  • Centrándote plenamente en el acto de estar conversando en lugar de en tus pensamientos y emociones.

  • Separa tus pensamientos de tus conductas y demuestrate que puedes actuar con ansiedad.

  • A veces la soledad  es un regalo hermoso que la mayoría de la sociedad occidental desprecia , aprovechala.

  • No dejes  de luchar no vivas por inercia.  Hay que aprender a bailar bajo la lluvia, nos haremos fuertes y bailaremos mejor y, quizás, en algún momento, la tormenta parará .

  • Atreverse cada día a dar un paso sin temer al fracaso

  • Estar rodeado de las personas que nos hacen bien

  • Hacer pequeñas cosas aunque parezcan simples (regar una planta, jugar con un animal, etc)

  • No encerrarse en la habitación todo el día

  • Buscar música que nos ha marcado en nuestra juventud, o que nos gusta mucho .Tomar infusiones 

  • Valorar cada logro por pequeño que sea, saludar con una sonrisa cuando vas a comprar, por ej. , el pan.

  • Reirse es bueno, recordar las cosas buenas que hacemos, no pensar catastróficamente.

  • Un abrazo y una sonrisa diaria te hace feliz. Cuando nos topamos con alguien que nos regala una sonrisa o alguien que nos trató amablemente en algún lugar sólo unos segundos, nos sentimos bien todo el dia. Imaginense recibir dos sonrisas y también darlas, sin ni siquiera hablar solo con los gestos. Eso seria genial

  • Hacer actividades que te gusten,  caminar por espacios verdes , hacer manualidades,  gimnasia y aprender a perdonar para sanar el alma

miércoles, 1 de mayo de 2019

Fases de desarrollo de la fobia social



El Bucle de la Ansiedad: Consolidación y Generalización

Una vez constituido el patrón de respuestas, entramos en el bucle. Si la persona se expone a una situación temida sin poder escapar o para "probarse" sin estar lista, la experiencia suele volverse negativa. El malestar supera al refuerzo positivo, y síntomas como el temblor, rubor o bloqueos se viven como auténticas catástrofes.

En su grado máximo, esto puede derivar en un ataque de pánico, activando una alerta máxima ante cualquier situación social similar.

La Dimensión de la Incertidumbre

Para este modelo, la incertidumbre es la pieza fundamental. No es solo miedo a lo que uno haga, sino a la reacción de los demás: ¿me criticarán?, ¿notarán mi temblor?.
  • Fobias específicas: La incertidumbre es menor porque se refiere solo al comportamiento propio.
  • Fobias de relación: La incertidumbre es total, pues incluye la respuesta impredecible del otro (preguntas, rechazos, juicios).

El Ensimismamiento y la Atención Selectiva

Durante este proceso, el sujeto deja de prestar atención a lo que ocurre fuera y se centra exclusivamente en sus señales internas de peligro:
  • Respuestas somáticas: Obsesión con el rubor o el sudor que otros puedan notar.
  • Diálogo interno: Pensamientos como "voy a hacer el ridículo" o "se notará que estoy enfermo".
  • Criba de información: Se ignora cualquier refuerzo positivo de los demás y se magnifican los errores propios.

Escape Parcial y Huida Brusca

Aparecen las "exposiciones a medias" o escapes parciales para reducir el malestar sin huir del todo:
  • Hablar poco para no ser el centro de atención.
  • Evitar el contacto visual o aparentar distracción.
  • Consumo de sustancias para mitigar la ansiedad.
Finalmente, si el malestar es insoportable, ocurre la huida brusca. Aunque genera alivio inmediato (la "trampa del alivio"), a largo plazo confirma que la situación es insuperable y acelera el aislamiento.
Nota: Esta entrada se centra específicamente en la fase de desarrollo del trastorno, analizando cómo se consolida y generaliza la respuesta de ansiedad. Otros factores de origen y los mecanismos de mantenimiento se tratarán de forma independiente en futuras publicaciones para facilitar su comprensión.

El Bucle de la Ansiedad: Consolidación y Generalización

Una vez constituido el patrón de respuestas, entramos en el bucle. Si la persona se expone a una situación temida sin poder escapar o para "probarse" sin estar lista, la experiencia suele volverse negativa. El malestar supera al refuerzo positivo, y síntomas como el temblor, rubor o bloqueos se viven como auténticas catástrofes.

En su grado máximo, esta reacción excesiva puede derivar en un ataque de pánico, activando una alerta máxima ante cualquier situación social potencialmente peligrosa.

La Dimensión de la Incertidumbre

La incertidumbre se constituye como la dimensión básica de la fobia social. No es solo el miedo a la evaluación propia, sino la duda constante sobre la reacción de los otros:
  • Fobias específicas: La incertidumbre es menor porque se refiere al comportamiento propio.
  • Fobias de relación: La incertidumbre es total, pues incluye la posibilidad de ser cuestionado, rechazado o criticado por los demás.

El Ensimismamiento y la Atención Selectiva

Durante este proceso, el sujeto deja de atender a lo que ocurre fuera y centra su atención en señales internas de peligro:
  • Respuestas somáticas: Foco obsesivo en el rubor o sudor que pueda ser observado.
  • Diálogo interno: Pensamientos negativos como "me voy a quedar sin saber qué decir" o "se notará que estoy enfermo".
  • Criba de información: Se ignoran los logros propios y la retroalimentación positiva, magnificando cualquier error.

Escape Parcial y Huida Brusca

Aparecen las respuestas defensivas o escapes parciales para reducir el malestar inmediato:
  • Hablar poco para no ser el centro de atención.
  • Evitar el contacto visual o usar gestos para no ser interrogado.
  • Consumo de sustancias para mitigar la ansiedad percibida.
Finalmente, si el malestar es insoportable, ocurre la huida brusca. Aunque genera un alivio inmediato (la "trampa del alivio"), a largo plazo confirma la incapacidad de superar la situación y acelera el aislamiento.

“A partir de este punto, el problema ya no solo se ha desarrollado. Empieza a mantenerse por sí solo.”