El mundo de los pensamientos
Nuestro interior es crucial en este trastorno y posiblemente básico para llegar a entender la fobia social. Los pensamientos condicionan nuestra forma de actuar, activan respuestas de ansiedad o miedo y nos llevan a actuar en consecuencia.
Qué pasa por mi cabeza
Haciendo un esfuerzo de introspección, he localizado pensamientos irracionales de fondo. No son siempre conscientes; son sensaciones volátiles que condicionan mis acciones:
Pienso que debo gustar a las personas con las que socializo y que si no soy perfecta, no lo conseguiré. Mi cabeza parece programada para intentar agradar de forma automática.
Pienso que podrían enfadarse o herir sus sentimientos y eso me haría sentir culpable. Quiero hacer todo bien y evitar causar daño.
Pienso que todo se acumula y que ya no podré empezar de cero, generando ansiedad y evitación de personas por miedo a no ser aceptada.
Como consecuencia:
Pienso que no seré perfecta para ellos, y esto me hace evitar ciertas relaciones por el esfuerzo que implica agradar.
Consecuencias
Me cuesta socializar con personas de aceptación incierta. La tensión es enorme, especialmente en citas obligadas o familiares. Mantener la imagen de persona “perfecta” añade presión constante.
*Es por eso que las personas con fobia social suelen ser muy modestas; buscan disminuir expectativas para reducir la presión.*
Sé que no puedo agradar a todo el mundo, pero me cuesta aceptar la convivencia con personas de trato obligado. Otros pasan, yo no puedo evitar darlo todo.
Algunos investigadores dicen que la fobia social podría relacionarse con una empatía extrema: personas muy sensibles al estado emocional ajeno, que no pueden controlar sus sentimientos.
Reflexión sobre alta sensibilidad
Todos mis pensamientos, suposiciones y sensaciones pueden ser equivocados. Puede que las personas a las que creo que no agradé, en realidad me valoren positivamente, pero mi percepción distorsionada me hace sentir lo contrario.
*Estudios sugieren que nuestro cerebro interpreta que nos observan incluso cuando no es así*, y las expresiones neutras se perciben como negativas.
No me siento inferior, pero me exijo mucho. Quiero ser perfecta cuando la perfección no existe. La mente va sola y cuanto más intento detenerla, más vueltas le doy.
La fobia social responde a esta forma de ser: ansiosa, temerosa, hipersensible. Intento integrarme, pero mi falta de práctica social y las expectativas generan tensión y ansiedad.
Puedo dar o no dar un paso si lo decido, pero no puedo parar a mi cabeza. Intento distraerme, pensar que no hice mal, pero sigue girando. Incluso con personas cercanas, el esfuerzo de agradar es agotador.
Sigo pensando que solo yo puedo tener ideas tan raras. Me siento diferente, mi mundo interior es extraño, irracional y posiblemente enfermizo. Para mí, el mundo es como una jungla con depredadores: el daño lo hago a mí misma intentando agradar.
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Adjunto un vídeo sobre posibles distorsiones cognitivas en la fobia social y su círculo vicioso
Así es , queremos agradar demasiado, y a menudo nos exigimos a nosotros mucho más de lo que los demás lo hacen, lo veo, pero soy incapaz de aceptarlo, como tú, son pensamientos que tengo cuando estoy a solas, pero que no puedo retener. Cuando estoy acompañada esos pensamientos volátiles me dominan. Las segundas citas o terceras son cada ves peores y ya no parezco la misma que ella primera cuando pensaba que esa persona no me iba a exigir nada , me vuelvo distante y extraña , y lo que pudo empezar bien ya no sigue. Eso me pasa también con personas cercanas como familiares, porque cuando ellos se enfadan o hay discrepancias, suelen usar lo que saben de mí en mi contra y eso me duele horrores. Yo también he hecho lo mismo y he dicho cosas que se de otros para herir. Debería entender que las relaciones , aunque san muy queridas, son así, de altos y bajos, de bienes y de heridas, pero me duele tanto que me retiro y me cuesta mucho volver a confiar. Creo que todos estos sentimientos no son diferentes de loa de todo el mundo, la única diferencia es que los siento o sentimos multiplicados por mil, de manera que un detalle que para otros es insignificante para mi es algo muy importante. A veces he comentado algún sentimiento respecto a un detalle de estos que me ha provocado días y días de amargura y al hacerlo la otra persona ni lo recordaba y me ha dicho : ah pero por eso estás así? Si ya no me acordaba! A veces me gustaría no ser así, aunque digan que ser han sensible es una bendición yo no lo veo por parte alguna!!
ResponderEliminarMuy buen video se ve muy profesional. Muestra de manera entendible los pensamientos distorsionados catastróficos y automáticos que son tan comunes en la fobia social, además está muy bonita la graáfica y la música!!. Me encantó este video voy a tratar de identificar estos pensamientos en mi persona para ver hasta que punto poseo pensamiento distorsionado y para tomar conciencia y superarlos. Gracias por el video se ve que hiciste un gran trabajo!!
ResponderEliminarEl artículo está excelentemente bien escrito. Muestra en profundidad y con detalles y buenos ejemplos el pensamiento fóbico al punto que me hace pensar que la fobia social es en sí misma un pensamiento distorsionado del tipo "me van a criticar, me van a juzgar, me van a rechazar". Se ve que hay mucha reflexión y mucha experiencia, haz logrado captar de forma coherente y bien descrita aquellos pensamientos y temores que dominan la mente del fóbico social. Este artículo es un gran aporte porque ayuda a entender la forma como se relaciona el pensamiento distorsionado con la fobia social, lo cual es básico para comenzar a superar el trastorno. Excelente artículo te felicito y gracias por subirlo.
ResponderEliminarSí, una vez que se reconocen los pensamientos distorsionados ,con la terapia cognitivo conductual , se tratan de cambiar o de trabajarlos. Solo que, como digo en el vídeo, esos pensamientos no se apagan como con un interruptor al gusto , forman parte de uno .
Eliminar¿Alguna vez has oído eso de: me casé con no se quien que era así y asá, (negativamente hablando) pensando que cambiaría y sigue igual? Jejeje.. es una queja muy común .
Somos como somos, los cambios generalmente son muy difíciles, aunque cambiemos siempre tenemos, como quien dice, una misma base que nos identifica por quien somos.
Pero sí, como decía, identificando los pensamientos distorsionados y trabajandolos con terapia, se podría mejorar o superar el trastorno.
La terapia cognitivo conductual se basa en eso y es la única arma que se conoce hoy día para luchar contra la fobia social.
eso mismo me sucede, al final es tanto lo que se sufre que desisto y prefiero volver a estar solo, en mi caso detesto las bromas y aqui es un pais que se bromea con todo, si tal vez fuese más serio seria distinto, me gustaria ser ermitaño y no sufrir más
ResponderEliminarNo sería mala idea de crear un mundo solo para los q tenemos este problema.. Porque si, duele y mucho :(
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