MÓDULO 3: Recuperar una comunicación más natural
Resumen: Comunicarse no es hablar mucho ni hacerlo perfecto. Es poder expresar lo que uno piensa o necesita sin fingir ni esconderse. En este módulo se repasan los elementos básicos de la comunicación y los errores más comunes cuando la ansiedad interfiere.
Objetivo: Recuperar una forma de comunicarse más natural, sin forzar ni evitar.
La comunicación social se aprende desde pequeños, pero muchas personas con ansiedad social desarrollan formas de hablar que buscan protegerse del juicio: hablar poco, evitar el contacto visual o adaptarse en exceso al otro.
Cómo la ansiedad social afecta a la comunicación: Explica cómo los patrones de evitación y conductas autoprotectoras surgen como respuestas automáticas frente al miedo al juicio social. Leer aquí
Cuando la ansiedad domina, aparecen los bloqueos: frases cortas, voz baja o incluso quedarse callado. Esto no significa falta de interés, sino un mecanismo de defensa.
Ansiedad social y dificultades de comunicación: Analiza cómo la activación fisiológica puede alterar la fluidez verbal y la expresión de ideas. Leer aquí
Hablar con naturalidad implica tres aspectos básicos:
- Escucha activa: no solo oír, sino mostrar atención con gestos, miradas o breves respuestas.
- Claridad: usar frases simples, directas y concretas. No hace falta justificar cada cosa.
- Autenticidad: hablar desde lo que realmente piensas o sientes, sin buscar complacer siempre.
Guía práctica sobre cómo la escucha activa mejora la conexión social y reduce malentendidos. Leer aquí
Pautas para mejorar la claridad y presencia al hablar en interacciones sociales. Leer aquí
Explica por qué la autenticidad reduce la tensión social y mejora la seguridad al interactuar. Leer aquí
Para saber más
- Déficits específicos de comunicación social en la ansiedad social: Estudios que muestran dificultades concretas en la comunicación verbal y no verbal en personas con ansiedad social. Leer aquí
- Asociaciones entre ansiedad social, reactividad fisiológica y disfluencias del habla: Analiza pausas y disfluencias en relación con la reactividad fisiológica en tareas de habla. Leer aquí
- Perfil prosódico de las disfluencias por vacilación en la fobia social: Estudio (PDF) que examina duración de pausas y tipos de disfluencias. Leer aquí
- Detección de ansiedad social subclínica con datos fisiológicos de un wearable: Señales como la frecuencia cardíaca y la conductancia cutánea para detectar estados ansiosos. Leer aquí
- Dinámica de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) en situaciones sociales estresantes: Revisión/estudio sobre HRV en contextos sociales. Leer aquí
- Ansiedad social en interacciones en línea frente a la vida real: Estudio que analiza cómo varía la ansiedad social según el medio de comunicación, comparando interacciones presenciales y online. Muestra diferencias en la percepción de juicio social y la expresión de habilidades sociales en entornos virtuales. Leer aquí
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