MÓDULO 3: Recuperar una comunicación más natural
natural
Resumen: Comunicarse no es hablar mucho ni hacerlo perfecto. Es poder expresar lo que uno piensa o necesita sin fingir ni esconderse. En este módulo se repasan los elementos básicos de la comunicación y los errores más comunes cuando la ansiedad interfiere.
Objetivo: Recuperar una forma de comunicarse más natural, sin forzar ni evitar.
La comunicación social se aprende desde pequeños, pero muchas personas con ansiedad social desarrollan formas de hablar que buscan protegerse del juicio: hablar poco, evitar el contacto visual o adaptarse en exceso al otro.
Cómo la ansiedad social afecta a la comunicación: Explica cómo los patrones de evitación y autoprotectores surgen como respuestas automáticas frente al miedo al juicio social.
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Cuando la ansiedad domina, aparecen los bloqueos: frases cortas, voz baja o incluso quedarse callado. Esto no significa falta de interés, sino un mecanismo de defensa.
Ansiedad social y dificultades de comunicación: Analiza cómo la activación fisiológica puede alterar la fluidez verbal y la expresión de ideas.
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Hablar con naturalidad implica tres aspectos básicos:
- Escucha activa: no solo oír, sino mostrar atención con gestos, miradas o breves respuestas.
Escucha activa: técnicas y beneficios: Guía práctica sobre cómo la escucha activa mejora la conexión social y reduce malentendidos.
Leer aquí - Claridad: usar frases simples, directas y concretas. No hace falta justificar cada cosa.
Claves para una comunicación efectiva: Pautas para mejorar la claridad y presencia al hablar en interacciones sociales.
Leer aquí - Autenticidad: hablar desde lo que realmente piensas o sientes, sin buscar complacer siempre.
Cómo comunicarte siendo tú misma: Explica por qué la autenticidad reduce la tensión social y mejora la seguridad al interactuar.
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Para saber más
Respuesta multisensorial de personas con ansiedad social en distintos contextos (wearables) — Estudio que mide la activación fisiológica en distintas situaciones sociales mediante sensores portátiles.
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Asociaciones entre ansiedad social, reactividad fisiológica y disfluencias del habla — Analiza pausas y disfluencias en relación con la reactividad fisiológica en tareas de habla.
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Perfil prosódico de las disfluencias por vacilación en la fobia social — Estudia duración de pausas y tipos de disfluencias en personas con SAD.
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Detección de ansiedad social subclínica con datos fisiológicos de un wearable — Muestra cómo señales como la frecuencia cardíaca y la conductancia cutánea detectan estados ansiosos.
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Dinámica de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) en situaciones sociales estresantes — Revisión sobre cómo la HRV refleja la activación ansiosa en interacciones sociales.
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