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jueves, 28 de diciembre de 2017

Navidad y fobia social con miembros de la familia



La fobia social con miembros de la familia es algo que no es común a todas las personas con este trastorno y /o de existir , se limita a la familia no tan directa como cuñados, suegros , algunos primos que tratas menos  etc .. o a determinadas personas muy concretas de una forma aleatoria.

En mi caso no tengo problemas con mi  familia , por suerte , y me siento libre y agusto con ellos , la fobia no se presenta , pero  con algunos miembros de ella siento un poco de fobia social. Son casos excepcionales y muy puntuales , pero me condicionan bastante  .

En estas fechas se le suma  que hay cosas que me afectan más especialmente y en exceso ,ya con todos en general , y es que siempre  hay mini o maxi discusiones , precisamente por la confianza .En las familias yo creo que es algo habitual ,pero en estas fechas , como decía, además de ser más comunes, todos estamos más nerviosos .

Es típico pej   que en un grupo grande,  organizando y colaborando a la vez , se creen desavenencias , choques.. , pej tonterías, las más lights,  del tipo.

  • No pongas esto ahí que molesta.
  • ¿Pues dóonde lo pongo?

  • ¿Dónde está el pan?
  • Ahiii ….¿No lo ves ?
Etc

Y se levantan las voces.

Todo esto me altera y va contribuyendo a que me cierre más y me deprima. No hay duda de que soy muy sensible. Si el objetivo es hacer familia y “querernos” , estas cosas van nublando  en mí ese espíritu, minan mis esfuerzos  y me van entristeciendo .

¿ Por qué es obligatorio estar feliz en estas fechas y hacer familia de forma casi impuesta?

Esa “obligación“  esa presión me produce un poco el efecto contrario, quiero y busco hacer familia , pero ante esas pequeñas tensiones  , busco y deseo también la tranquilidad más que nunca.
Paradójicamente sus ausencias  me pondrían muy triste . Pienso que luchar contra   esa dicotomía es lo que me altera.

Nervios a flor de piel , ansiedad a todas horas : compras, comidas , familia…

Busco colaborar todo lo que puedo , un trabajo que en estas fechas no tiene fin y también intento cumplir y hacer el esfuerzo con lo que se espera de mí  en Navidad.



MI NOCHEBUENA
Durante la cena nos acordamos de los que no están,  una pérdida muy reciente y difícil . Imaginamos qué estaría diciendo o haciendo en cada momento , con dejes de tristeza , pero con alguna sonrisa melancólica también , al recordar cosas que eran muy muy de esa persona.

No pude apenas cenar tranquila , la pequeñita de la casa, que cenaba antes, tirando después de mi silla cuando cenábamos todos  y pidiéndome fuera a jugar con ella.

Son con ellos con quienes más disfruto y me aislo de los adultos a favor de ellos, que ya lo saben, pero eso también es más sacrificado. No puedes hacer una gran sobremesa  aunque quieras , de hecho apenas comer.

Enseguida me pongo a recoger porque en la mesa me siento violenta y luego ya con los dulces  y sobremesa es cuando más se impone esa convivencia familiar.

“Prohibido” irse a un sofá y dejar el grupo.

Toca hablar , reir, contar cosas..

Éste es el momento en el que quería detenerme y en el que afloró  mi fobia social  al estar presentes,  en esta ocasión , las personas que me dan esa fobia.

Veo que hablan y se dirigen conversaciones entre ellos y yo me siento apartada, excluida… ( Me fijo en sus  miradas mientras hablan ,  viendo a quienes se dirigen cada vez ), de vez en cuando comento   algo que con suerte alguien del grupo escucha y atiende, pero no los del objeto fóbico en cuestión que siguen a lo suyo y veo como  todos  entre ellos sí hablan más integrados.

Por alguna razón que no entiendo y  que no sé si es real o fruto de mi imaginación y/o trastorno,   me sentí   una mera  espectadora en esa mesa ,  invisible, ninguneada..

Hay un momento en que se ponen a contar chistes, también los niños mayores que se mueren de risa. Se crea un ambiente  y momento perfecto .Yo también me reía y trataba de integrarme como si no sintiera lo que sentía.

Cuando hablan de chistes , yo siempre recuerdo el mismo  y me apetecía contarlo,por participar, pero cuando empiezo a sentirme como he explicado , por estar esas personas determinadas, entro como en un bucle fóbico que se retroalimenta . Me siento violenta,  fuera de lugar y no soporto sentirme el centro de atención,  ya ni que me escuchen como al principio de la noche esperaba , si ya no  buscaba.

Os cuento el chiste, así igual os reis un poco, pero si no , no pasa nada 😂:


Esto es un señor que compra un dromedario y su dueño le explica como “utilizarlo y le dice :

- Si quieres que ande le dices uf, si quieres que vaya más deprisa uf, uf , para que galope uf , uf , uf   y para que pare Amén .

El hombre lo compra y se va probarlo, uf, y comienza a andar , uf uf,  va más deprisa , uf uf uf y ya está a galope . De pronto a lo lejos ve un precipicio y no recuerda como hacerlo para parar , viéndose  ya en lo peor se pone a rezar.

-  Padre nuestro que estás  en los cielo … ( termina con un )...  Amén

Y se para justo al borde , muy aliviado dice

-  Uf


Bueno el imponerme para contarlo requería para mí un esfuerzo ímprobo   , alzar la voz para que hubiera  silencio,  me escucharan  y fuera el centro de  atención  necesario para explicar ese  chiste al grupo  .

Algo tan sencillo como decir algo así como: 

    -   Yo me sé uno , os lo cuento

Pero entonces TODOS  han de callar y escucharte .
Sentir que todos los ojos me miran callados y expectantes ,  hace que se me olvide la narración del chiste , que me corte y bloquee… y al pensar en esto que ya sé que pasará y que una vez que empiezas  no puedes parar (y siguiendo con  el bucle fóbico  que una vez iniciado va a más) , siento como que  no me merece la pena contarlo ( cuando ya  hasta ese momento me he sentido al margen) como si ya no tuviera derecho   a ser escuchada o  a tener mi espacio en esa mesa y así me excluyera antes de que otros lo hicieran antes

Al final lo cuento ,  pero no a un grupo silencioso total ni de escucha global , sólo a un miembro directo de mi familia con el que tengo más confianza, que por cierto le hizo gracia.

Sorprendentemente me cuesta pensar que esas sensaciones sólo me pasen a mí. 
¡ Son tan reales !  ¡ Forman tanto parte de mí !

Pero igualmente me pregunto:

¿Será real que esas personas determinadas  me tratan diferente y provocan en mí por ello esa  respuesta ?

¿ Seré yo que me lo imagino?

¿ Seré yo la que les evito ,las miradas , conversar etc… , excluyéndome sola?

¿Verán que me aislo y ellos interactúan más por ello con otros?

¿No querrán molestarme o tratarme mas allá de lo mínimo , quizá porque me ven en otro mundo , otra liga por ser como soy ?

Sea como sea no puedo evitar sentirme así con ellos .

Al final mi salvación es quedarme con los niños, es como  mi coartada, ante mi negada capacidad de socializar con según quien  , así no se dan cuenta demasiado , sólo ven que juego con sus hijos y que además les quito un peso de encima mientras ellos hablan tranquilamente.

Lo que creo  me ocurre también  y que contribuye a ese malestar, además  de estar con esas personas que me provocan fobia social , es que se agudiza  una sensibilidad especial en mí, necesito un arropo especial, sentir ese cariño y unión  de familia  en Navidad  .
Si siento esa falta me siento triste y a mí esa tristeza me hace aislarme , me causa  inadaptación social ,  ser más negativa … etc


NAVIDAD
Ya en la comida de navidad cuando el grupo familiar es otro , sin esas personas que me cortan especialmente , todo es una balsa de aceite , tranquilidad , naturalidad , normalidad…. y sobre todo un gran descanso y hasta disfrute

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En estos días he leído un artículo con varias notas o explicaciones que algunos psicólogos hacen para Verne al respecto de la Navidad más centradas en personas que ya sufren ansiedad de entrada,   coinciden con mi sentir y quería comentar algunas en lo que a mí se refiere.

“Los psicólogos coinciden en que las celebraciones de fin de año aumentan los niveles de estrés y ansiedad y, en algunas personas, provocan un profundo sentimiento de angustia”

Bueno, es un alivio saber que es algo normal, incluso sin padecer un trastorno de ansiedad, si lo tienes puede ser ya en exceso angustioso.

“La presión por reunirse con amigos y familiares, sentirse contentos y divertirse contribuyen a ese malestar ocasional”

Sin duda , como ya había explicado antes, cuanto más se me “exige” estar contenta feliz etc.. peor estoy.

“Como se trata de una fiesta especialmente relacionada con la infancia y el calor del hogar, puede suscitar sentimientos de nostalgia y melancolía"

Yo siempre digo que vivo la navidad desde la inocencia e ilusión de los niños. Su felicidad , emoción ...no se paga con dinero , pero irremediablemente siempre recuerdo mi infancia , mi propia ilusión cuando no hacía falta hacer ningún esfuerzo por estar feliz y  no tenía ninguna preocupación como las que se tienen en el  mundo de los adultos y/o de la propia vida en sí que  te la empañan .

Sí , melancolía, bonitos recuerdos e historias

También siento mucha tristeza por esos niños que felices y despreocupados no saben lo que les espera en la vida , eso me emociona mucho .

Para las personas diagnosticadas con depresión, ansiedad o fobia social, las celebraciones se hacen aún más cuesta arriba. Enfrentar una reunión familiar, salir a comprar con las calles y tiendas llenas de gente e involucrarse en actividades sin ninguna ilusión por las fiestas aumenta la sensación de soledad y de incomprensión social”

Obvia y clara esas vivencias y especiales dificultades  con fobia social

Ya explico en este blog la agonía de las compras

"La idea de felicidad general en esos días, tan opuesta a lo que sienten, solo refuerza la culpa, la tristeza y la sensación de que el mundo se mueve como un tren de alta velocidad y ellas se han quedado tiradas en el andén de algún lugar olvidado"

Así me sentí yo en Nochebuena , sobre todo la sensación que tan bien explica de
de que el mundo se mueve como un tren de alta velocidad y te dejaron atrás.

En nochevieja y año nuevo se repiten los mismos grupos y tendré las mismas sensaciones cada vez.

Es real que con alguna familia  existe en mí esa fobia social que dentro del grupo me condiciona y afecta en Navidad.

Sin duda estas fiestas son muy complicadas y ansiógenas para nosotros.

miércoles, 6 de diciembre de 2017

Resumen blog 2017



Estas ya son las terceras navidades que vivo en este blog  (en agosto del 2018 cumpliré  ya tres años con él)

Durante este año he explicado cosas en diferentes sentidos :
  • Generales de la fobia social  según mi experiencia como en qué consiste el  sufrimiento o cómo disimulamos el miedo  ...

  • Experiencias de mi día día como alguna reunión de amigos o reflexiones y luchas internas con las que convivo a menudo.

  • Experiencias pasadas como.pej mi estancia en la universidad o la anorexia

  • Temas como la inhibición conductual en la infancia o los diferentes tratamientos existentes para la fobia social , que he tratado de forma técnica con fuentes contrastadas con ánimo de conocer también temas importantes que requieren una documentación especial. A veces encajando  ,de ser posible , mi caso en esos temas con ánimo de entenderlos mejor y personalizarlos

  • Otro tema que no olvido  y siempre tengo presentes es el tema reivindicativo y de difusión tan necesario , trabajo ,que además de publicar en el blog , trato de mostrar en las redes sociales , twitter , google etc.. como pej la necesidad de dar más importancia a los trastornos de ansiedad  e infografías y vídeos más visuales para mejor difusión.

Con el blog adquirí un compromiso principal :
Dar a conocer la fobia social desde quien lo vive  

Creo que lo voy cumpliendo,  cada vez se ve más el blog ,  desde diversas partes del mundo , con visualizaciones estables y creciendo. 
Compruebo que en el buscador de google sale muy bien posicionado cuando se busca fobia social junto a un tema que haya tratado  , así pej si pones fobia social y trabajo sería la primera entrada o fobia social y ansiedad anticipada la tercera etc
Lo considero importante , porque normalmente las primeras entradas suelen ser de gabinetes psicológico publicitándose y repitiendo una teoría casi idéntica cada vez, que aparezca un blog en primera persona nos personaliza y da más sentido de realidad y de existencia de un trastorno más allá de teorías , de la publicidad y  del "negocio" .

Decir que la entrada más vista con gran diferencia sigue siendo  la de "Trabajar con fobia social " con 6 mil y pico lecturas.

No me canso de agradecer a las personas que han escrito  comentarios en el  blog , que lo enriquecen con más experiencias que aportan a los que lo leen y también dan a conocer la fobia social.

Y también a los que lo leen, especialmente a las personas con fobia social,  por confiar en mí y  porque me animan mucho a seguir.

Cada año aprovecho también esta entrada para desear feliz navidad a los que me leéis y explicar o recordar cómo vivo yo con fobia social estas fechas,  remitiendo siempre a la entrada en la que lo explico , aunque este añó serán algo diferentes,  especialmente tristes  y difíciles por circunstancias personales .

Pronto empiezo  con la Navidad , como cada año, ahí sabréis porqué



Así es que aquí os dejo: 

  • Enlace a la entrada sobre cómo vivo yo o he vivido la Navidad . 




  • Un vídeo con consejos sobre cómo sobrevivir a la Navidad con fobia social y mis felicitaciones  y buenos deseos.







  • Y como cada año,  un RESUMEN CON TODAS LAS ENTRADAS DEL 2017.







Muchas veces, la mayoría,  conseguimos disimular ese miedo o tensión que vivimos cuando nos enfrentamos a cualquier situación social  y, aunque nos noten algo tímidos , salimos bien parados.
"La fobia social sólo está dentro de mí , no se ve"


GUÍA PARA ALLEGADOS DE PERSONAS CON FOBIA SOCIAL: INFOGRAFÍA


Infografía con consejos  para familiares y allegados de personas con fobia social





Explico mi experiencia interna de “miedo” con la fobia social en una reunión de parejas.







INFOGRAFÍA
El término fobia social es relativamente joven y los estudios aún lo son más,  si le sumamos los problemas para su diagnóstico y la poca atención que se le da...
Se comprende lo desconocida que es aún la fobia social.



Siempre hablo del sufrimiento que causa la fobia social , en esta entrada explico en qué consiste exactamente.

                                          Vídeo : Sufrimiento en la fobia social
 Vídeo más ilustrativo sobre este sufrimiento







Expongo  estudios sobre las diferentes terapias que se conocen para la fobia social  y en qué consisten





Hablo de mi experiencias con las terapias  y explico mis creencias o confianzas acorde a mi vivencia 


Hablo de la ansiedad ,cuándo ésta se convierte en patológica, lo fácil que es padecerla , sus complicaciones , incluidas las físicas, incido en la fobia social y termino con una denuncia como afectada incrédula de que se le den tan poca importancia a los trastorno de ansiedad y que se consideren como trastornos menores dentro de la salud mental.



Entrevista sobre fobia social en innatia .
Cómo es padecer fobia social y cómo tratarlo.



Es difícil encontrar pareja por los propios problemas de fobia social , pero ..
                     ¿Qué ocurre si lo consigues?
              ¿Cómo se vive en pareja con fobia social?

No es algo imposible, las personas con fobia social también se casan y tienen familia.  En esta entrada hablo sobre ello



Al final dan igual las explicaciones… te  acaban por decir  :

        - Vale, lo entiendo , pero haz un esfuerzo ¡ Inténtalo! …

Para muchos de nosotros es como  alargar el brazo e intentar tocar el cielo .



Explico mi estancia en la universidad ,  la época en que peor lo pasé  (tanto  es así, que adquirí una especial "fobia" ) y la de justo después buscando trabajo .

Mi índice de sufrimiento y limitación llega al límite de lo soportable







Una persona PAS es más vulnerable  a la depresión y a la ansiedad , por lo que no sería tan raro que desarrollarán trastornos de ansiedad, por mucho menos se desarrollaron en otros, explico que lo veo bastante  comprensible basándome en mi propio caso.
Con tal grado de sensibilidad estás en el límite de todo y con ello con muchas papeletas para padecerlos.


No saben lo que un fóbico social tiene que aguantar en un trabajo .
El vídeo explica porqué el mundo laboral es especialmente fobígeno para nosotros .







A menudo hablamos y nos preguntamos sobre  si la fobia social se hereda , si forma parte de nosotros desde que nacemos , si  estamos predispuestos a la ansiedad etc

Ya he hablado en este blog sobre la predisposición genética y en esta entrada  incido  en la inhibición conductual en la infancia como un rasgo del temperamento heredado que en mi caso comparto




La inhibición conductual es un factor de riesgo de primer orden para la fobia social, más del 40% de los niños con inhibición conductual la acabarán sufriendo .

La evaluación temprana y su detección precoz  sería un importante recurso de prevención. La infografía muestra  algunos motivos






El desconocimiento de la fobia social es bastante grande ,es fácil  por ello que se generen confusiones y/o errores que nos perjudican y que puedan llegar a tomarnos por algo que no somos.
En esta entrada explico algunos.






El clima , la temperatura, la luz…

Todo esto influye en nuestro estado de ánimo en mayor o menor medida  y  también  en nuestra forma de vivir con este trastorno, condicionándonos a veces.

En esta entrada explico  cómo me afecta  a mí , lo que puede llegar a afectar con fobia social y lo que se sabe sobre el tema en general ,  para terminar con una conclusión.


Divago sobre cómo me siento ante determinadas vivencias ,   explico mis sensaciones , miedos … la lucha dentro de mi cabeza , mis limitaciones fóbicas y agorafóbicas , incomprensibles para quien no lo vive.




Este año la Confederación Salud Mental España dedicó el día de salud mental , 10 de octubre,  al lema :

    ‘Trabajar sin máscaras. Emplear sin barreras’,

El 3 de octubre celebraron  una jornada de debate y análisis sobre el tema  en el que participaron personas afectadas, familiares y profesionales del sector.

En esta entrada escribo sobre lo que me hubiera gustado decir  a mí en esas jornadas , como afectada. Explico   las especiales dificultades que tenemos las personas con trastornos de ansiedad y que  la fobia social puede  parece poca cosa  ,pero que no lo es ,  no para quien lo vive .



Se desconoce,  o se habla poco,  de la posible  relación entre anorexia  y fobia social . La anorexia es algo más que no comer , a menudo esconde otros problemas . 
Hablo sobre ello en mi experiencia vivida

Mi caso  completo en este blog,





Escribo sobre   la vulnerabilidad en la fobia social en cuanto a la posición  en la que te deja padecerla y  su relación con la indefensión, cierta " inmadurez" y especial sensibilidad.
Al final todas caras de una misma moneda , la una te lleva a la otra .

Hay cosas importantes en la vida de cualquier persona que son básicas para vivir  que se nos dificultan enormemente , a menudo dependes de otros , tu posición frente al mundo es cuanto menos delicada

 Se hace necesario un diagnóstico diferencial.
 Si se cumplen ambos criterios pueden diagnosticarse juntos.

Enlace directo al vídeo



RESUMEN BLOG 2017 Y FELIZ NAVIDAD


 
Con el blog adquirí un compromiso principal :
Dar a conocer la fobia social desde quien lo vive.

viernes, 1 de diciembre de 2017

Vídeo: Diagnóstico diferencial fobia social y agorafobia



 Se  hace necesario un diagnóstico diferencial 



 

Si cumplen ambos criterios pueden diagnosticarse juntos

 


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OTRAS ENTRADAS SOBRE AGORAFOBIA EN ESTE BLOG: 


 

Esto es vivir con fobia social: Mi vida con ella