LA CULPA EN LA FOBIA SOCIAL: MÁS ALLÁ DE LA EMOCIÓN
No siempre se habla de ella, pero la culpa aparece con frecuencia en quienes vivimos con fobia social. Y no es una culpa cualquiera. Es una culpa que a menudo no tiene un hecho claro detrás, pero que pesa como si lo tuviera. ¿Por qué está ahí?
Una emoción que se adelanta a los hechos
Las personas con fobia social pueden sentir culpa incluso antes de actuar. Solo imaginar una situación en la que podrían quedar mal, defraudar a alguien o simplemente “no estar a la altura” puede bastar para que aparezca ese malestar difuso que no se disuelve fácilmente. No es solo ansiedad: es anticipación de culpa.
Un estudio del Instituto Karolinska (2013) encontró que quienes tienen ansiedad social experimentan una combinación de culpa y vergüenza internalizadas, que les lleva a retroalimentarse emocionalmente. Es decir, se castigan incluso por pensamientos o suposiciones que nadie más ha confirmado como erróneas o negativas. Las diadas de la ansiedad con la vergüenza y la culpa – Mente Abierta Psicología
Una culpa sin juez, pero con condena
No hace falta que nadie nos acuse de nada. A veces, basta con salir a la calle, tener una conversación, o incluso no tenerla, para que se active una sensación de haber fallado: a los demás, al momento, a una versión idealizada de nosotras mismas. Y eso genera más retraimiento.
Hay estudios que relacionan esta culpa con un concepto distorsionado del deber social. La persona con fobia social no solo teme ser juzgada, sino que se exige encajar, agradar, no molestar… y cuando no lo consigue (o cree no haberlo conseguido), se culpa.
¿Qué dicen los datos?
- Según Mente Abierta Psicología, la culpa puede actuar como disparador de conductas de evitación, reforzando el aislamiento social. Las diadas de la ansiedad con la vergüenza y la culpa
- Se ha observado en neuroimagen que la culpa activa regiones cerebrales asociadas al dolor físico, lo que podría explicar su intensidad en personas con ansiedad social.
- En el portal Menteamente, se señala que en la fobia social hay un sentimiento frecuente de “haber fallado” en el rol social esperado, lo que alimenta la autocrítica. Qué es la fobia social – Menteamente
¿Y qué hacemos con todo esto?
La culpa puede ser un lastre, pero también una pista. Nos habla de nuestras exigencias, de nuestras heridas, de lo que nos duele cuando sentimos que no “cumplimos”. Entenderla es un paso. Validarla, otro. No toda culpa merece su condena.
--------------------------------#-----
🔗 Sentimientos y emociones de la fobia social
He reunido en esta imagen algunas de las emociones que muchas personas con fobia social vivimos casi a diario. No siempre aparecen en el mismo orden, pero suelen ir encadenadas, unas llevándonos a otras.
A veces entenderlas así, como parte de un proceso emocional, ayuda a dejar de culparse tanto. Espero que esta infografía sirva para reconocerse un poco… y sentirse menos solo
. ----------------------------------------
Lista de las emociones
. Puedes explorar cada uno según cómo se conectan entre sí amedida que se van publicando
