Modulo 7: Relacionarse sin actuar. Practicar sin exponerse

Módulo 7. Relacionarse sin actuar. Practicar sin exponerse

Resumen: Este módulo enseña a participar en interacciones sociales sin necesidad de fingir ni actuar, enfocándose en la presencia, la observación consciente, el respeto a los límites y la práctica gradual en entornos seguros. El objetivo es relacionarse auténticamente y ganar confianza sin exponerse innecesariamente.

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Estar presente:

No necesitas actuar ni fingir para ser aceptada. Simplemente presta atención a la interacción y participa desde tu autenticidad.

Qué es la aceptación incondicional y cómo puede ayudarte
Explica qué es la aceptación incondicional, cómo mejora la autoestima y por qué fortalece las relaciones.

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Observar sin juzgar:

Mira cómo se desarrolla la conversación sin presionarte a intervenir continuamente. Aprender a escuchar también es participar.

Mindfulness para reducir la ansiedad social
Explica cótmo el mindfulness ayuda a observar sin juicio, reduciendo la presión interna en situaciones sociales.

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Respetar tus límites:

No siempre tienes que hablar o compartir algo; es válido permanecer en silencio o retirarte de forma amable si lo necesitas

Establecer límites saludables
Explica qué son los límites (emocionales, físicos, temporales y de conducta), por qué son esenciales para el bienestar y las relaciones sanas, y ofrece pasos prácticos para identificarlos, comunicarlos y mantenerlos de forma asertiva.

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Reducir la autoexigencia:

No hay necesidad de impresionar ni actuar para agradar; tu presencia y escucha son suficientes.

Autoaceptación incondicional
Detalla cómo aceptar tus imperfecciones reduce la autocrítica y fortalece la confianza.

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Práctica gradual en entornos seguros:

Comienza participando en grupos pequeños o con personas de confianza, realizando ejercicios de interacción donde la presión social sea mínima.

Consejos prácticos para superar la timidez y la ansiedad social
Explica la exposición gradual como herramienta para ganar seguridad.

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Simulación y exposición progresiva:

Practica conversaciones, saludos o comentarios breves antes de enfrentarte a situaciones desconocidas o más desafiantes.

Ansiedad social: técnicas y consejos prácticos
Presenta técnicas de exposición progresiva y ensayos para reducir el miedo social.

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Reflexión y ajuste:

Después de cada práctica, observa qué salió bien, qué fue difícil y qué puedes mejorar para la siguiente vez.

Técnicas de autocompasión para manejar la ansiedad social
 Recomienda ejercicios de reflexión y autocompasión para integrar aprendizajes después de cada interacción.