Modulo 9

Módulo 9. Relacionarse con uno mismo

Resumen: Este módulo se centra en mejorar la relación contigo mismo para fortalecer la confianza y reducir la ansiedad social. Incluye estrategias de autoobservación, aceptación, diálogo interno positivo, cuidado personal y práctica gradual.

Relacionarse con uno mismo es cultivar una voz interna compasiva, honesta y conectada con tus emociones y necesidades. Cuando el diálogo interno es crítico o no permites una conexión profunda con lo que sientes, se vuelve difícil poner límites, reconocer tu propio valor y crear relaciones externas sanas. Aprender a escucharte, validarte y cuidarte facilita tomar decisiones coherentes, expresar lo que necesitas y evitar depositar tu autoestima únicamente en la aprobación ajena.

La relación con uno mismo – Gatca – El valor de cultivar una relación interna saludable

Aceptación sin críticas: Permítete sentir miedo, vergüenza o inseguridad sin reprocharteb. Aceptar estas emociones disminuye la tensión interna.

La importancia de tener una buena relación con uno mismo

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Explica por qué aceptarte sin reproches fortalece tu bienestar emocional.

Diálogo interno positivo: Sustituye pensamientos automáticos de juicio por frases de apoyo y comprensión hacia ti misma.

¿Qué es y cómo fomentar el diálogo interno positivo?

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Aprende a transformar la autocrítica en un lenguaje interno más amable y realista.

Cuidar tus necesidades: Dedicar tiempo a tus intereses, descanso y bienestar fortalece la relación contigo misma y facilita interacciones sociales más seguras.

Ansiedad y autocompasión

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Enseña cómo cuidarte y tratarte con amabilidad reduce la ansiedad y mejora tu estabilidad.

Práctica gradual de autocompasión: Comienza con pequeños gestos diarios de cuidado y reconocimiento hacia ti misma, aumentando la frecuencia y profundidad con el tiempo. Puedes combinarlo con ejercicios de mindfulness para reforzar la conciencia plena de tus emociones y necesidades.

Autocompasión: qué es y cómo potenciarla

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Explica qué es la autocompasión y cómo aplicarla en el día a día.

PARA SABER MÁS:

Mindfulness y Autocompasión (MSC)

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Programa oficial para aprender a desarrollar autocompasión con prácticas de mindfulness.

Autocompasión y regulación emocional en ansiedad social

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Estudio que demuestra cómo la autocompasión reduce la ansiedad social y mejora la regulación emocional.