Módulo 9. Relacionarse con uno mismo
Resumen: Este módulo se centra en mejorar la relación contigo mismo para fortalecer la confianza y reducir la ansiedad social. Incluye estrategias de autoobservación, aceptación, diálogo interno positivo, cuidado personal y práctica gradual.
Relacionarse con uno mismo es cultivar una voz interna compasiva, honesta y conectada con tus emociones y necesidades. Cuando el diálogo interno es crítico o no permites una conexión profunda con lo que sientes, se vuelve difícil poner límites, reconocer tu propio valor y crear relaciones externas sanas. Aprender a escucharte, validarte y cuidarte facilita tomar decisiones coherentes, expresar lo que necesitas y evitar depositar tu autoestima únicamente en la aprobación ajena.
La relación con uno mismo – Gatca – El valor de cultivar una relación interna saludable
Aceptación sin críticas: Permítete sentir miedo, vergüenza o inseguridad sin reprocharteb. Aceptar estas emociones disminuye la tensión interna.
La importancia de tener una buena relación con uno mismo
Abrir enlaceExplica por qué aceptarte sin reproches fortalece tu bienestar emocional.
Diálogo interno positivo: Sustituye pensamientos automáticos de juicio por frases de apoyo y comprensión hacia ti misma.
¿Qué es y cómo fomentar el diálogo interno positivo?
Abrir enlaceAprende a transformar la autocrítica en un lenguaje interno más amable y realista.
Cuidar tus necesidades: Dedicar tiempo a tus intereses, descanso y bienestar fortalece la relación contigo misma y facilita interacciones sociales más seguras.
Ansiedad y autocompasión
Abrir enlaceEnseña cómo cuidarte y tratarte con amabilidad reduce la ansiedad y mejora tu estabilidad.
Práctica gradual de autocompasión: Comienza con pequeños gestos diarios de cuidado y reconocimiento hacia ti misma, aumentando la frecuencia y profundidad con el tiempo. Puedes combinarlo con ejercicios de mindfulness para reforzar la conciencia plena de tus emociones y necesidades.
Autocompasión: qué es y cómo potenciarla
Abrir enlaceExplica qué es la autocompasión y cómo aplicarla en el día a día.
PARA SABER MÁS:
Mindfulness y Autocompasión (MSC)
Abrir enlacePrograma oficial para aprender a desarrollar autocompasión con prácticas de mindfulness.
Autocompasión y regulación emocional en ansiedad social
Abrir enlaceEstudio que demuestra cómo la autocompasión reduce la ansiedad social y mejora la regulación emocional.
