Módulo 7. Relacionarse sin actuar. Practicar sin exponerse
Resumen: Este módulo enseña a participar en interacciones sociales sin necesidad de fingir ni actuar, enfocándose en la presencia, la observación consciente, el respeto a los límites y la práctica gradual en entornos seguros. El objetivo es relacionarse auténticamente y ganar confianza sin exponerse innecesariamente.
Estar presente:
No necesitas actuar ni fingir para ser aceptada. Simplemente presta atención a la interacción y participa desde tu autenticidad.
Qué es la aceptación incondicional y cómo puede ayudarte
Explica qué es la aceptación incondicional, cómo mejora la autoestima y por qué fortalece las relaciones.
Observar sin juzgar:
Mira cómo se desarrolla la conversación sin presionarte a intervenir continuamente. Aprender a escuchar también es participar.
Mindfulness para reducir la ansiedad social
Explica cótmo el mindfulness ayuda a observar sin juicio, reduciendo la presión interna en situaciones sociales.
Respetar tus límites:
No siempre tienes que hablar o compartir algo; es válido permanecer en silencio o retirarte de forma amable si lo necesitas
Establecer límites saludables
Explica qué son los límites (emocionales, físicos, temporales y de conducta), por qué son esenciales para el bienestar y las relaciones sanas, y ofrece pasos prácticos para identificarlos, comunicarlos y mantenerlos de forma asertiva.
Reducir la autoexigencia:
No hay necesidad de impresionar ni actuar para agradar; tu presencia y escucha son suficientes.
Autoaceptación incondicional
Detalla cómo aceptar tus imperfecciones reduce la autocrítica y fortalece la confianza.
Práctica gradual en entornos seguros:
Comienza participando en grupos pequeños o con personas de confianza, realizando ejercicios de interacción donde la presión social sea mínima.
Consejos prácticos para superar la timidez y la ansiedad social
Explica la exposición gradual como herramienta para ganar seguridad.
Simulación y exposición progresiva:
Practica conversaciones, saludos o comentarios breves antes de enfrentarte a situaciones desconocidas o más desafiantes.
Ansiedad social: técnicas y consejos prácticos
Presenta técnicas de exposición progresiva y ensayos para reducir el miedo social.
Reflexión y ajuste:
Después de cada práctica, observa qué salió bien, qué fue difícil y qué puedes mejorar para la siguiente vez.
Técnicas de autocompasión para manejar la ansiedad social
Recomienda ejercicios de reflexión y autocompasión para integrar aprendizajes después de cada interacción.
