Entender la fobia social

Cuando hablamos de dependencia práctica o funcional, no nos referimos solo a la dificultad de decir “no”, sino a un patrón más amplio: depender de otras personas para cubrir necesidades básicas o para actuar en situaciones que generan ansiedad.

Fobia social y dependencia práctica  o por miedo a actuar

Dependencia práctica: necesitas ayuda constante para tareas o decisiones que podrías manejar sola. Por ejemplo: pedir a alguien que organice tu agenda, decida por ti en situaciones sociales, o resuelva problemas cotidianos por miedo a equivocarte.

Dependencia por miedo a actuar: evitas enfrentar situaciones sociales o hacer trámites, llamadas o tareas que generan ansiedad, y terminas dejando que otros lo hagan por ti. Por ejemplo:

• Hacer una llamada o trámite que da miedo.
• Acudir a citas o gestiones sociales y dejar que alguien más hable o decida.
• Enfrentar reuniones, presentaciones o conversaciones incómodas y pedir que otro lo haga en tu lugar.

Esto refuerza la dependencia práctica: se delegan acciones que podrías hacer por ti misma y se mantiene la sensación de incapacidad.

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Relación con la fobia social

En personas con fobia social, el miedo al juicio o al rechazo hace especialmente difícil establecer límites. Se puede acabar tolerando relaciones desequilibradas o situaciones que generan malestar por miedo a perder vínculos o a desagradar. Este patrón refuerza la dependencia práctica y provoca agotamiento: las necesidades propias quedan siempre en segundo plano y se acumula frustración y ansiedad.

Aprender a decir “hasta aquí” significa empezar a poner límites claros, asumir responsabilidades propias y reducir la dependencia de los demás. Es un proceso difícil, porque supone enfrentar el miedo al rechazo y la ansiedad que genera romper patrones muy arraigados. Por ejemplo: decir que no a una invitación que no quieres, expresar desacuerdo con alguien cercano o decidir por ti misma sin consultar constantemente.