Modulo2

Módulo 2 — Ansiedad y evitación social

Resumen: En este módulo hablo del papel que tiene la ansiedad en las relaciones sociales. Entender cómo funciona el miedo y por qué lleva a evitar es el primer paso para poder cambiar el ciclo. No se trata de eliminar la ansiedad, sino de reconocerla y aprender a actuar a pesar de ella.

1. Qué ocurre cuando aparece el miedo

En situaciones sociales, la ansiedad puede activarse incluso antes de que pase nada: el cuerpo se prepara como si hubiera una amenaza; aumenta el pulso, se tensan los músculos, cuesta mirar o hablar. Estudios muestran que incluso ante situaciones sociales leves se activan respuestas fisiológicas, cognitivas y de comportamiento 

2. El círculo de la evitación

Cuando el miedo se intensifica, la mente busca una salida rápida: evitar. No ir, callar, cancelar. Y en ese momento llega alivio. Pero ese alivio refuerza el miedo: el cuerpo “aprende” que evitar funciona, y el ciclo se repite

3. Diferencia entre incomodidad y peligro

 La ansiedad social tiende a confundir lo que es incómodo con lo que es peligroso. Sentirse nerviosa no equivale a estar en riesgo real 

4. Qué ayuda a reducir la reacción automática

• Reconocer los síntomas físicos: sin interpretarlos como fracaso.
• Respirar sin forzar: respiraciones lentas ayudan a bajar la activación.
• Mirar el entorno: centrarse fuera rompe la atención obsesiva en uno mismo.
• Exponerte de forma progresiva: pasos pequeños y realistas, permitiendo que la ansiedad baje aunque no huyas 

5. Ejercicio breve para esta semana

 Elige una situación que suelas evitar. Escríbela en dos columnas:

• Columna 1: lo que te dice el miedo.
• Columna 2: lo que podrías hacer igual aunque sientas ansiedad.

6. Entender no es justificar

 Comprender por qué evitas no significa rendirte. Aceptar que la ansiedad aparece es parte del proceso; lo importante es que no decida por ti.

7. Avance del siguiente módulo

 Aprenderás a escuchar, responder y participar sin sentir que actúas

• FUENTES

• Crișan et al., 2016 – Analiza cómo personas con ansiedad social subclínica reaccionan ante situaciones de estrés social, mostrando activación fisiológica, cognitiva y conductual incluso antes de que ocurra la situación.
• Estudios sobre evitación y miedo en ansiedad social – Investigaciones recientes muestran cómo la evitación proporciona alivio momentáneo pero refuerza el miedo, generando un ciclo repetitivo. Esto reemplaza la referencia “Olasov Rothbaum B et al., 2012”.
• Klumbies E et al., 2014 – Muestra que la ansiedad social provoca alta incomodidad subjetiva incluso cuando la situación no representa peligro real, explicando la diferencia entre incomodidad y riesgo.
• Rodríguez Concepción, 2021 – Revisión sistemática sobre exposición progresiva en fobias, mostrando que la exposición gradual ayuda a reducir la ansiedad y enseña a tolerar el miedo sin evitar.
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• Wake et al., 2024 – Estudio sobre cómo la ansiedad social afecta el condicionamiento de amenaza y la extinción del miedo, aportando evidencia sobre la formación y mantenimiento del ciclo de miedo y evitación.
• Heim & Leichsenring, 2022 – Meta‑análisis sobre psicoterapia psicodinámica para ansiedad social. Demuestra reducción significativa de síntomas, aunque menor que en TCC, ofreciendo alternativas terapéuticas.
• Winter et al., 2023 – Meta‑análisis sobre TCC remota (online) para ansiedad social, mostrando que la terapia a distancia es eficaz y útil para personas que no pueden acceder presencialmente.
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