Mindfulness

HERRAMIENTAS PRÁCTICAS PARA EL DÍA A DÍA.

El mindfulness o atención plena permite centrar la atención en el presente de forma consciente y sin juzgar. Con herramientas prácticas, puedes reducir la ansiedad, mejorar la regulación emocional y aumentar el  general.

Qué es el mindfulness

El mindfulness, o atención plena, consiste en centrar la atención en el momento presente de forma consciente y sin juzgar. Esta técnica permite observar los pensamientos y emociones sin identificarse con ellos ni reaccionar impulsivamente.

Cómo ayuda el mindfulness a la ansiedad

• Reducción de la reactividad emocional: Al practicar mindfulness, se entrena la mente para reconocer los pensamientos y emociones sin dejarse llevar por ellos, disminuyendo la ansiedad y el estrés.
  Fuente: NIH - Meditation & Mindfulness (NCCIH)
• Mejora de la regulación emocional: La práctica regular puede disminuir los niveles de cortisol, ayudando a manejar situaciones difíciles de manera más calmada.
  Fuente: TopDoctors - Mindfulness y salud
• Mejora del bienestar general: Puede ayudar a reducir la presión arterial, mejorar el sueño y aumentar la conciencia corporal.
  Fuente: NIH - Meditation & MindfulnQué es el mindfulness
• El mindfulnessess (NCCIH)

Herramientas prácticas para incorporar el mindfulness

1. Ejercicio de respiración abdominal

Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre tu pecho. Inhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo se eleva tu abdomen. Exhala lentamente por la boca, notando cómo desciende. Repite durante varios minutos, enfocándote en la respiración.
Fuente: UCSF – Mindfulness handouts (PDF)

2. Escaneo corporal

Acuéstate en una superficie cómoda y cierra los ojos. Lleva tu atención a cada parte del cuerpo, comenzando por los pies hasta la cabeza. Observa cualquier sensación sin juzgar.
Fuente: UCSF – Mindfulness handouts (PDF)

3. Meditación guiada

Utiliza aplicaciones como Petit BamBou o Headspace, que ofrecen meditaciones guiadas en español para principiantes.

4. Atención plena en actividades diarias

Puedes practicar mindfulness mientras realizas tareas cotidianas: comer, ducharte o caminar. Centrarte en la sensación del cuerpo, la respiración y los movimientos ayuda a entrenar la atención y reduce la ansiedad de forma gradual.
Fuente: Mayo Clinic - Ejercicios de conciencia plena

Próxima entrada: Gestionar emociones: cómo bajar la sobrecarga → Después del mindfulness, se trabaja directamente con la regulación emocional.