La fobia social es un problema real : CARTA A UNA MADRE

Para todas los padres y familiares  que no entienden qué la fobia social es un problema real

Primero de todo decir que sé que hay muchos padres comprensivos , que ayudan mucho a sus hijos que les entienden ,y si no es así,   tratan de hacerlo , pero es muy cierto que muchos no sólo no  entienden, (que se podría llegar a aceptar , ya sabemos que no es fácil),  sino que ni siquiera reconocen que sus hijos tienen un problema , machacan , ignoran o piensan que son tonterías nuestras .

De hecho muchos no quieren ni saber.

Empecé a escribir aquí ,entre otras cosas,   por aliviar mi frustración ante lo poco que se entiende la fobia social  , pero esta ha aumentado.

Este blog  me acerca a historias de incomprensión que recibo en mi correo, a veces de forma privada , y  veo que no sólo no  se entiende , sino que NO se quiere entender . En muchas ocasiones se ignora e incluso  se te machaca por ello .

Es como si les diese rabia tu limitación o el hecho de que eres diferente o no eres lo que quizá ellos hubieran querido  y ante su incomprensión se meten contigo  :

• Espabila, avanza , haz , no digas tonterías …..

Tengo que decir que por suerte no es mi caso, en mi familia me aceptan como soy y hay absoluta normalidad . Cuando vivía con ellos y no sabían de mi problema   me presionaban, pero lo justo . Me gustase o no eran cosas que unos padres debían hacer , pero en cosas muy obvias , y en lo demás me apoyaban ,de hecho fueron ellos los que hicieron lo posible por ayudarme cuando salió a la luz todo.

, pero en el tiempo que llevo en este blog he estado en contacto con historias que me han tocado  y siento su frustración unida a la mía, porque a pesar de todo yo también me escondo . 

Hay personas que no saben de mi problema y que sė no lo entenderían y otras que no lo acaban de entender ni hacen el intento  y cuando no se entiende chocas muy a menudo en tu vida diaria con ellos . Es como si el no poder hacer según qué te hiciera poco más que un retrasado . Te ven diferente,  pero no lo  aceptan.

Como si el hecho de ignorarlo hiciera que el problema no existiera más que en nuestra imaginación

Esta es la historia que me hizo saltar , enfurecer y por la que estoy escribiendo esta entrada :

“Hola me llamo  .....  soy de …….. tengo 19 años,  tengo fobia social..  Depresión.. Ansiedad.   Insomnio.  Transtornos alimenticios
No puedo más..  
Hace poco empecé con psicólogo , mi familia no lo entiende..  me lo pago yo sola con mi plata.
Mi mamá me hace un vacío , me ignora y necesito su ayuda..  Y no hace más que gritarme , tratarme como un perro y me ignora..  
Mi  hermano  sólo me crítica..  Me dice que para agarrar el celular no tengo depresión
Estoy sola en esto..  Muy sola
Estuve pensando en decirle a mi psicóloga que me diagnostique todo lo que tengo y así poder decirle a mi mamá bien..  es que me da tanta bronca, impotencia..  Que no me entiendan..  los estoy odiando , sobre todo a mi mamá.
No puedo ni salir de mi casa y hace un infierno de esta casa.
No salgo eso no es normal..  Y me es una tortura salir..  Comer en público moverme.   Soy paranoica en la calle.
Agradezco que todavía puedo ser medianamente normal y puedo hablar con ellos sin ponerme paranoica.
Ahora como le digo a mi mamá? ella  se empeña a ayudar a todos a todos..  Y yo que estoy así ni me extiende la mano.. Ella no quería que vaya al psicólogo,  su pareja la terminó convenciendo..  Y yo que le pedía por favor que llame..  
Porque ya no aguantaba más las noches de mierda ,cada día me torturan más y más mis pensamientos..  Me mate 2 veces en mi mente.
No sé..  como voy a salir de esto si no tengo el apoyo de mi familia y tengo una amiga no más..  Que hace poco le confesé que tuve depresión el año pasado. Y por eso falté a la escuela como 2 meses. Pero no sabe nada de mi fobia ni de mis pensamientos.
Llevo 1 mes encerrada..  Salí como 3 veces pero a cosas puntuales.
Obvio esto empezó hace mucho de a  poco.
Gracias por tu blog que da mucha información . Se lo iba a enviar a mi mamá por whatsapp el Link, pero después me eché atrás porque ni siquiera lo abriría y eso  me dolería más.”


CARTA A UNA MADRE QUE NO ENTIENDE QUE LA FOBIA SOCIAL ES UN PROBLEMA REAL 

Quisiera   gritar de impotencia  por no poder hacer más ni llegar al objetivo que da título a mi blog

por mi y por todos los que sufrimos este problema.

Me dan ganas de gritar por ella :
    "Vale,  no me entiendas , renuncio a eso, pero ayúdame, apoyame.

Si te digo que estoy mal y que necesito según qué,  no desoigas .

Sois mi familia ¿ A quien acudir sino? ¿ Es que no queréis verme bien? ¿Es que queréis que sufra?  ¿Es que no queréis que avance en mi vida?..

NO SON TONTERIAS y vosotros mismos lo podríais ver con un mínimo mínimo  interés. No hace falta que yo lo explique.  Están los profesionales, psicólogos y psiquiatras. Está internet, hay miles de casos y experiencias. Está este blog y otros como este , donde se muestra el sufrimiento y la  limitación que causa "

Es que no hay excusa!!!!!!!! Si no apoyas ni ayudas a tu familiar es porque no te da la gana

Solo 19 años y está sola en esto. No puedo con la rabia.

ATENCIÓN

Familiares no sólo es algo serio por sí mismo , es muy fácil que se le una otra patología asociada,  alcoholismo, drogadicción, depresión,  anorexia. …….. vuestro familiar podría llegar a morir  , por esa patología asociada  o  incluso por suicidio, el porcentaje  es alto en fobia social. 
Yo ya no sé  como hacer ver  lo alarmante que es este trastorno ,o que puede llegar a  ser.

Incluso sin llegar a ese límite, el sufrimiento  y la limitación  es grande . 

Si se coje pronto se puede mejorar y/o curar. Si no , puede limitarte para toda la vida.

La obligación y deber de los padres es la de dar las armas necesarias a sus hijos para que estos algún día puedan volar libres e independientes . Alimentarlos,  vestirlos, darles educación,  moral y buenos cimientos . Si vuestro hijo tiene un problema que se lo impide, sigue siendo una obligación ayudarlo , tratar de entenderlo y buscar lo que necesita y esto no debería tener edad .

Las madres, padres lo  siguen siendo siempre

La fobia social es un problema muy real , su familiar no se lo está inventando y el que le giréis la espalda solo hace que sufra muchísimo más y que esté más solo. 
A veces sólo hace falta una actitud comprensiva. Creo que no es mucho pedir

Si su hijo se lo ha contado es porque confía en vosotros. No es algo fácil de explicar , lo normal es que no se haga.

Si lo ha hecho, por favor,  no traiciones su confianza. No dejéis que sienta que se tiene que esconder y seguir viviendo lo  solo .

                        Os necesita.

Su hijo con fobia social se siente fuertemente deprimido y aislado.  Es posible que aún haga cosas que le gustan y que por ello digáis:

• Ah esto sí,  ¿Por qué  lo otro no?   

Tratamos de vivir, de tener alguna ilusión,( a no ser que caigamos en fuerte depresión cosa que es bastante probable ) ilusión que es  más que difícil tener con este problema,  porque estás muy encerrado . Fomentarlas no nos hagáis sentir como si estuviéramos haciendo algo malo   , como si nos pillarais en falta.

        

La fobia social no es algo exacto .

No es esto sí ,sí,  sí , esto no no no …. No hay unas normas o actitudes en las que debas encajar en su totalidad , a cada uno le ataca y limita de forma  diferente .

Lo que sí tienen TODOS en común es el gran sufrimiento que causa , sobre todo por ser algo incomprendido y tener que vivir en una constante lucha.

Es un problema mal que os pese y queráis ignorarlo , quizá os avergoncéis de nuestra limitación y debilidad ,quizá no seamos el hijo que esperabais , pero es lo que hay y  con esa actitud tampoco va a desaparecer .

Tenéis que saber además  que entre las posibles  causas de este trastorno tienen algo que ver los padres .

Ausencia de cariño en la infancia , padres sobre protectores o muy rígidos y también genética.

En todo caso,  y vengan de donde vengan  las causas,  lo que sí está claro es que  nosotros no   tenemos la culpa y sí que está la posibilidad de que vosotros tengáis algo de responsabilidad en esto .

No juzguéis a vuestro familiar ni le hagáis sentir peor de lo que ya se siente.

Sea como sea el mal ya está ahí ,ayudadlo e interesaos por saber más de él y de la fobia social

Nota: esta entrada ha sido escrita desde la rabia y frustración, desde la impotencia de ver estas cosas .  

En todo hay diferentes puntos de vistas y por supuesto muchos padres son comprensivos y ayudan todo lo que pueden a sus hijos . 

Explicando que tengo fobia social

A veces te aventuras a explicar qué es la fobia social a algún familiar o a un amigo y te das cuenta que por mucha disposición e interés que le pongan  no es fácil, ni de explicar ni de entender.

  No  basta con decir: “Tengo fobia social”

Para empezar es difícil de expresar lo que sientes, o lo que vives,  de una forma que no te parezca ridículo, a ti mismo , al contarlo.

Hay que profundizar mucho para que sientan, quien te escucha, que es algo serio, para crear empatía y algo de  interés en entenderlo.

Si solo dices pej que no puedes llamar por teléfono,  no lo entenderán y se cerrarán en banda incluso antes de empezar,  al igual que no se podría entender pej que  no puedes  coger un tenedor con comida y metértelo a la boca, tan sencillo que es, y aún más difícil de entender, que no quieres coger ese tenedor porque te asusta el hecho de cogerlo simplemente, (de encierro, pensarían).

Pero si les dijeras que cada vez que lo coges te da calambre, entonces sería otra cosa, sería  más lógico, quizá aquí, aún sin entender que un tenedor fuera a darte calambre, serían más empáticos,  porque ¿Qué desastre,  no? !!!!No poder coger un tenedor!!!!

 Así es que debo explicar detalladamente qué siento cuando  hago una llamada telefónica, estoy con gente que no conozco etc   para intentar, solo intentar, una pizquita de entendimiento.

Si yo les digo que  se me pone un nudo en la garganta, que no oigo bien, que me late el corazón a mil, que tartamudeo, que se me nublan los sentidos  y otros síntomas más, y que  según las cosas sociales que enfrente es  aún peor... quizá eso se les equipare algo más a la respuesta  más lógica  del calambre del tenedor, porque hay una causa efecto, que sin ser común,  es racional.

Pero no acabaría aquí,  tendría que continuar...

Ya en este punto sus caras serían un poema y bajo un poco el nivel, porque sé que tengo un problema,  pero no estoy loca y en este punto podrían pensar cosas muy raras.

 

 

“Vivo mi vida, aunque se  reduce mucho mi  campo de acción y se me dificultan  hacer  muchas cosas. Llevo una vida más restringida y limitada, pero no soy una loca de manicomio. Soy una persona normal. Actúo con normalidad con amigos íntimos y  familia , con el resto  la procesión siempre va por dentro”  

  

Y es que  no soy peor que nadie, ni más tonta ni más corta (otras bromitas muy comunes y que gustan de decir, porque parece ser que si no hablas eres cortita) .

Sólo tengo un problema que me limita y me pone las cosas más difíciles.

 En todas las fobia se  experimenta un miedo irracional , por algo es una fobia, pero hay algunas que son más conocidas que otras y parece que se crea más empatía o comprensión con ellas , como quien teme a las cucarachas o a la sangre, sin embargo  en la fobia social el miedo se centra en situaciones  más difíciles de aceptar  o entender por lo sorprendentes y la realidad es que altera bastante más nuestra  vida que cualquiera de muchas fobias simples ,  porque estamos  obligados a vivir en sociedad. No lo podemos evitar como con otras.

“Es posible que hayáis comprobado que cuando se presentaba una situación que suponía conocer o estar con alguien  que  no fuerais vosotros, me negaba siempre con excusas que a veces   podiais creer coherentes.

La verdadera razón es que no me gusta conocer gente nueva y que siempre evito y me niego a vivir esas situaciones.

Tengo que deciros que   cuando me encuentro con gente que no conozco experimento gran ansiedad e inseguridad que no se me pasa ni pasado el momento “corte inicial”, perdura y se va haciendo muy difícil de llevar,  incluso cuando estoy al tiempo con personas que sí conozco.

 Me aíslo y evito entrar en contacto con el nuevo, dejo que sean los demás quienes interactúen y va a peor porque sé que no estoy actuando como debiera y eso me incomoda. Evito mirarle a los ojos y todo se convierte para mí en  algo muy tenso e incómodo.

La ansiedad va en aumento y se acaba traduciendo en señales físicas que me delatan y me ponen más nerviosas. No pienso con claridad, me siento muy tensa  y fuera de lugar, al ser  la única que se retrae,  que no habla ,cuando todos parecen estar en su salsa  y parece les gusta conocer al nuevo.

En definitiva me resulta algo desagradable y siento que no tengo necesidad de pasarlo tan mal, así es que  lo evito.

Pero es muy duro porque hay cosas en la vida que no puedo o no debería  evitar como pej un trabajo, lleno de gente extraña, de compañeros que no tienen porque ser de mi agrado y con los que tienes que convivir muchas horas.

Tengo que interactuar con vecinos, en el super,  en las tiendas y hasta por la calle,   es un constante y en todas esas situaciones es igual de complicado. Algunas las haces,  sino no podría salir de casa,  pero lo paso mal.

Ahora también podréis  entender porque salgo tan poco”

Es muy posible que en este punto  me pregunten ¿Y por qué te pasa eso?

Cada uno explicaría , sus causas, algunas están bien definidas por traumas, y en este caso se les comprenderá mejor, al haber una razón concreta.

Lo mejor es que en este punto ,si muestran interés, se les pida que busquen información y la lean.

Los que no tienen una razón coherente, como es mi caso,  lo tenemos  más difícil.

“ No lo sé, soy así desde que era pequeña y se ha ido  agravando con  el tiempo”.

QUÉ LES DIRÍA UNA VEZ EXPLICADO

Familia

Es cierto que es algo que no se puede aceptar por la gente que te quiere,  dejarte a tu  suerte y decirte a todo amen, pero entre todo y nada hay un término medio, que sí deberían entender o aceptar.

Sabemos de sobra lo que debemos hacer.No hace falta insistir.

‘No voy a salir más porque me insistáis, aunque sea por mi bien, no voy a conocer a gente, que no conozco,  para tener amigos.

Mi vida estará más limitada y algunos podrían considerarla triste y en ocasiones, hasta me lo podría parecer a mí, pero no me compensa el sufrimiento, y sé  que  eso sí que  NUNCA lo podréis entender, porque los sufrimientos son de cada uno, cada uno tiene los suyos. Estos son los míos y nadie puede ponerse en mi lugar para pedirme o decirme que haga según qué, y en todo caso, por ello mismo,  soy yo quien tengo que decidir cuándo, cómo y qué hago.

Mi vida es mía y la llevo como buenamente puedo.

Sí, yo entiendo que no es fácil verme cada día encerrada en casa y no decirme nada y que también sufrís, pero no es algo que se pueda vencer sólo con fuerza de voluntad. Yo tampoco soy feliz actuando así , me esfuerzo por superarlo , pero no puedo estar en el nivel que todos esperais de mí. Quizá deberiais aceptar algunas de mis limitaciones

Hay cosas que tengo que enfrentar me gusten o no y con ellas ya tengo mi cupo y mis dosis de ansiedad y sufrimientos completa. 

Déjame que yo escoga el momento  “

Y los que no son familia

Ellos al menos no querrán  hacerme cambiar,  seguirán con su vida igualmente una vez explicado qué me pasa. Es posible que hagan como si nunca les hubieras explicado nada. Los planes serán los mismos, incluso sabiendo que puedes tener problemas.

También te sientes  bastante más ridícula al explicarles, lo haces más por encima y sólo si son personas importantes para ti.

“Si os importo os pediría que me lo pusierais fácil dentro de lo posible .No es necesario cambiar el plan, pero si facilitármelo cuando sea posible. A veces podrían ser cosas muy sencillas”

Sí,  se  lo he explicado a algunas personas, al final todos dicen que lo entienden, pero no es así, porque no suelen actuar en consecuencia o lo olvidan cada vez, por lo incomprensible.

Como cuando se va la luz, estás aburrido y dices:

-Ya que no podemos ver la TV, porque no hay luz, vamos a escuchar la radio

-¡¡Ay va!!!..-Te das cuenta después- Si la radio tampoco podemos escuchar.

 Seguro que os ha pasado esto alguna vez y sino es la radio, es ponerse a hacer la cena y darse cuenta que tienes vitrocerámica.

Pues igual pasa cuando les explicas alguna limitación ,parece que quedan claras, pero luego , ante ellas, no se acuerdan y actúan como si nunca les hubieras explicado nada.

Por eso siempre me pregunto: 

                  ¿Lo entienden o no lo entienden?

Si lo entienden, se les olvida pronto.

               Cara de asombro el día en cuestión  y a otra cosa mariposa.

Si lo entienden su mente racional les empuja a lo racional.

              Lo redondo es redondo y nunca podrá ser cuadrado.

Si lo entienden igualmente  nunca actuarán en consecuencia

               No lo aceptan nunca y en ningún caso

Si lo entienden,  creen que lo puedes controlar y te empujan a ello.

               A veces hasta hacerte sentir muy mal.

Si lo entienden, piensan que estás mal de la cabeza o eres raro.

               No entra en sus esquemas algo así 

Si lo entienden, no llegan a captar la verdadera  dimensión del problema.

               Hace sufrir,  no son manías 

Si lo entienden, les da igual

               No te ayudan en cosas que son muy sencillas  y que en muchos casos nos bastaría.

En este video se ve y se siente de una forma muy gráfica que conlleva vivir con fobia social. 

  

La fobia social, es soledad, aislamiento, miedo, desamparo….y sufrimiento

No somos raritos, tenemos un problema

     

¿Cómo nos pueden ayudar los familiares?

  -      Introducción

  -      Nosotros lo contamos.

  -      ¿Cuál es la situación?

  - ¿Cómo nos puede ayudar un familiar?

            ¿De qué manera nos estáis  apoyando?

  -      La importancia de mantener una actitud empática

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INTRODUCCIÓN

En esta entrada recojo diferentes opiniones y experiencias sobre lo que (en nuestra opinión, la de diferentes personas con fobia social), un familiar podría aportar  o cómo podría  ayudarnos. 
Así mismo he tratado de explicar ,a mi manera, lo que los profesionales  aconsejan que se debe hacer para ayudar en estos casos.

La conclusión a la que yo llego después de ambas "versiones"  es:
    -  Que  el apoyo familiar nos  sería de gran ayuda.

  - Que no hay  gran  diferencia entre lo que nosotros decimos necesitar y    lo que los profesionales aconsejan.

Así es que:

 ESCUCHA a tu familiar, él mismo te puede indicar como le puedes ayudar.

Y sobre todo debéis saber que os necesitamos.

Está demostrado que cuando se recibe esa ayuda y apoyo, progresamos más.

NOSOTROS LO CONTAMOS. 

A veces esperamos ayuda de nuestros familiares y amigos, pero        la   realidad es que ellos están más  perdidos que nosotros, si cabe. No    podemos esperar  nada  cuando no saben que    necesitamos o qué    nos   ayudaría.

¿Cómo crees tú que te puede ayudar un familiar?  ¿Qué actitud crees que deberían tomar? 

    

    - Primero les pediría que me acepten como soy, que no me obliguen a  ser como ellos piensan que  debo ser,  que no me  critiquen, que no  me juzguen, que acepten que todo lo que hago tiene que ver     con mi fobia.

Les pediría que no estén en contra de mí pensando que no hago lo     suficiente por salir adelante,  porque no es cierto, yo ya hago todo lo que está a mi alcance y si no hago más es simplemente porque no     puedo. Les pediría comprensión, apoyo, paciencia y cariño porque  ya es demasiado difícil  vivir aislado  del mundo.

    - Informarse bien en que consiste el trastorno e intentar entenderlo

   -     Que me comprenda y me dé mi tiempo para curarme

Top of Form

   -   Yo creo ahora mismo que la familia es la que mejor nos puede ayudar  .   Solo necesitamos explicar bien lo que nos pasa para que nos puedan  comprender

     -     La  familia puede ser fundamental porque no se puede vivir sin el apoyo de los seres queridos. Desgraciadamente no todas las familias entienden la fobia social, de hecho ni siquiera llegan a saber que su  familiar tiene este problema.   

    Los afectados no saben pedir ayuda a sus familias ni se atreven ,porque piensan que no se les entenderá y que se les juzgará.

     -     El estar con una pareja que te apoye es una gran ayuda, pero es difícil mantener una relación estable con estos estados. Tienen mucha suerte los que sí la tienen o quienes tienen familia con quien poder contar.

    -    Me podría ayudar si me comprendiera, pero muchas veces eso no ocurre. Si me comprendieran sería fabuloso. Me ayudaría que me  incentivaran a hacer cosas nuevas.

   -  Mi familia no sabe que tengo fobia social, ya que me da vergüenza confesarlo. No tengo la fuerza suficiente para comentarlo. Mi mujer me conoció con mi forma de ser y la asume tal como es y no cuestiona que en ocasiones me encuentre muy introspectivo, no tenga amigos o permanezca la mayor parte del tiempo en casa sin tener actividades sociales

    -    Me vale con que no me anden persiguiendo para ofrecerme ayuda ni me critiquen. Me dejan vivir en paz y no me hacen preguntas, para mí eso es suficiente.

    -     Creo  que la gente si no ve que es algo físico, no prestan atención, porque no les parece grave. Me gustaría que se dieran cuenta que hay cosas que pueden llegar a ser más importantes y dignas de tener en cuenta.

   -    Lo  mejor es tener con quien hablar de los que nos pasa, eso ayuda bastante, al menos a mí me sirvió. 

    -   Yo sin mi familia no puedo salir adelante .Son los que más me quieren del mundo y eso es algo importante

   - No sé si podría tener apoyo, pero por lo menos entenderían muchas cosas que me pasan o que no hago. Difícil que lo entiendan a no ser que les cuente, pero me cuesta decir lo que pienso.

  - Me podrían ayudar acompañándome a hacer ciertas cosas. También sentirme  comprendida ayuda o simplemente que no tomen a mal mi forma de ser. Es difícil que entiendan esto, pero deberían tratar de ser comprensivos y  entender, al menos, que nos cuesta socializar.

  - Sería muy importante la ayuda de familiares ya que es el entorno más cercano, en mi caso mi familia pensaba que exageraba cuando tenía este miedo o me daba ataques de pánico, ahora tratan de ayudarme, pero a veces no saben la manera.

  - Los familiares deberían documentarse al respecto cosa que no quieren hacer, sobretodo en mi caso, los he invitado a que lean y me han dicho que no, no les interesa. Así ayudarían y mucho. Sólo eso es una gran ayuda. No hacen, sino criticarme todos los días.

¿CUÁL ES LA SITUACIÓN?

Los familiares y amigos de las personas que sufren fobia social  se encuentran ante una situación que, en muchas ocasiones, no saben cómo manejar. Les puede resultar incomprensible y doloroso ver como un ser querido va cayendo víctima de sus propios miedos y aislándose un poco más cada día.

Ante esta situación se suele  cometer el error de presionar a la persona para que salga y se relacione, ridiculizando  sus miedos, intentando  convencerle de que son ilógicos . Lo que es absurdo ya que eso nosotros ya lo sabemos, pero , igualmente, es algo que no podemos   superar o evitar sentir .Tienen que saber que nosotros también estamos sufriendo  y que también desearíamos no encontrarnos en esta situación.

Es por eso que conviene saber cómo actuar para prestar esa ayuda , que estoy segura cualquier familiar esta deseando ofrecer, y que ésta sea la adecuada , evitando  actitudes o intentos de solución  que no solo contribuyen a intensificar y perpetuar el problema, sino que nos hacen sufrir aún más.

Las presiones y encerronas pueden hacer que acabemos considerando como  un enemigo más a nuestros familiares , rebelándonos , resultando incluso agresivos a veces,  al verlos como un riesgo más , alguien más de quien huir y esconderse  .
Necesitamos su ayuda y apoyo , pero si sentimos que el sufrimiento se intensificará con ello, en lugar de contribuir en algo, lo normal es que intentemos solucionarlo solos o vivirlo en silencio.

Es muy habitual que se manifiesten cambios en nuestro comportamiento, como consecuencia de la ansiedad, y también por el intento de disimular o esconder el problema, (si lo estamos escondiendo ,ya sea por vergüenza, miedo al rechazo o por no  preocupar).
 Tenemos que mentir muy a menudo para que nuestras evasiones sociales y aislamiento  suenen "normales" , aunque sean evidentes, y acaben llamándonos vagos, empujándonos a salir    etc... ante lo que no saben es una evitación por miedo.
La tristeza es muy común, por no hablar de la depresión ,claro está..

Otros ejemplos de dichos cambios de comportamiento pueden ser:

La disminución del interés por realizar determinadas actividades, las excusas, la irritabilidad, los cambios en el humor, el retraimiento, la evitación de algunas situaciones, búsqueda de mayores condiciones de seguridad, actitudes defensivas (vigilancia, suspicacia, susceptibilidad).

    ¿CÓMO  NOS PUEDE AYUDAR UN FAMILIAR?

    Informándose

En primer lugar es conveniente interesarse e informarse de lo que pasa y para eso la principal fuente de información somos nosotros mismos.

               Escucharnos: No solemos  tener mucha gente con la que compartir nuestros  sentimientos y pensamientos. Solemos pasar mucho tiempo a solas con nuestros  sentimientos  de culpa, por no ser lo que "deberíamos" ser y por ello es muy importante que podamos  contar con alguien cercano que nos escuche.

No hace falta que se nos presione y se nos pregunte continuamente, eso también nos agobiará en exceso , al sentirnos presionados , aunque la intención del familiar sea solo ayudar.
Bastará con que sepamos  que estáis accesibles y que, cuando por fin queramos hablar de ello , se nos escuche DE VERDAD, intentando comprendernos  sin juzgarnos y tratándose de poner  en nuestro lugar.
Necesitamos sentir empatía (Mas abajo  hablo de eso)

      Apoyarnos

 A menudo los familiares piensan que nos están ayudando  si  nos incitan o presionan a salir ,porque de otra manera es como si se sintieran conformes con una situación que ya a ellos les cuesta mucho de aceptar y que les hace sufrir. 
Nosotros sabemos que esto no es así,que no os gusta vernos solos ,encerrados y aislados. Sabemos que os preocupais por nosotros.
No os  estamos pidiendo que  aplaudáis  ese aislamiento ni nuestras  conductas, que sabemos  son  erróneas, solo queremos saber  que estáis  a nuestro  lado, que no nos  juzgáis y que  seguiréis queriéndonos.

 

    ¿DE QUÉ MANERA NOS ESTÁIS APOYANDO?

  - Ayudándonos  cuando estemos preparados a intentar superarlo:
Ofreciéndoos a  acompañarnos en lo que podamos necesitar. Si decidimos hacerlo solos ,pej con exposiciones
Ayudarnos a buscar un psicologo,en su caso,  cuando no lo podamos hacer por nosotros mismos,  y acompañarnos en las primeras sesiones .
Ir a un psicólogo ya implica una exposición social importante ,no deja de ser un extraño y además se supone que has de contarle cosas tuyas personales y eso ya resulta amenazante.
De hecho no se sabe la prevalencia real de la  fobia social ,porque la mayoría no pide ayuda y esta se desconoce .

- Animándonos a enfrentarnos progresivamente a nuestros miedos  ,pero sin presionar.

Nada de enfadarse con nosotros ,de gritarnos etc

- Estar muy atento a los argumentos que damos  cuando nos  mostremos  reticentes a enfrentarnos a los miedos, dado que es posible que el miedo quede enmascarado entre excusas muy bien elaboradas que pueden llegar a sonar convincentes.

Seguir mintiéndonos a nosotros mismos no solucionara nada, a veces llegamos a creernos nuestras propias excusas y nos olvidamos que lo hacemos porque nos da miedo enfrentarnos.
Supongo que hacérnoslo ver nos ayudaría.  

ej El otro día tenía que hacer una llamada telefónica , a una amiga ,ni siquiera a un extraño. El motivo era duro, muy difícil, aunque yo deseara hacerlo,  y lo comenté a un familiar. 
Debería llamar a tal ,le dije , y me responde :
 - y ¿Por qué no lo haces?
- Pues porque igual llamo en hora inconveniente y/o no desea hablar conmigo ( por el tema delicado  que era ). Estará más tranquila si la dejo espacio y sinó ya le mando un whasupp  .

La realidad era pura evasión:  y era porque me daba vergüenza, porque no sabía que decir, porque no quería  hablar de eso, por no querer molestar.

El  me pillo en seguida y  dijo:
El problema no es la hora , el problema es tu fobia social y me estás dando excusas.

Yo realmente no me di cuenta que eran excusas, me creí lo que me decía a mi misma.

- Reforzar los avances que podamos conseguir  felicitándonos por pequeños que sean esos avances ,  demostrando satisfacción por los esfuerzos realizados.

Igual a vosotros hacer una llamada de teléfono muy sencilla a tu médico de cabecera  para pedir hora pej no sea digno de ser felicitado, pues es algo muy normal. Para algunos de nosotros cosas tan aparentemente sencillas como estas ,son un mundo. Si no se nos refuerza positivamente  por las pequeñas cosas que vamos consiguiendo , no nos animaremos a  intentar hacer otras cosas más complicadas.

 El saber que valoran tus esfuerzos anima a intentar superarlos

-Ofrecer ayuda, sin sobreproteger.  
Ayudarnos en nuestras dificultades no siempre significa sobreproteger . 
¿No  sosteníais de niños nuestra bici de dos ruedas mientras empezábamos a aprender , para que no nos cayeramos , y cuando veíais que ya lo teníamos , nos soltabais?...
Solo hay que saber cuando hay que retirarse , y sería cuando nos veáis mejorar pej.

-Evitar fuentes de estrés innecesarias.

Es importante tener en cuenta que ya nos encontramos  en una situación en la que cualquier pequeño contratiempo puede actuar como disparador de la  ansiedad y  con ello mantener e intensificar nuestro problema.

    

LA IMPORTANCIA DE MANTENER UNA ACTITUD EMPÁTICA 

Una actitud de entendimiento, comprensión, disponibilidad y asistencia, es fundamental para ofrecer esa ayuda, sin éste comienzo, poca cosa se podría hacer.

                                            ¿Cómo se consigue?

-Siendo nuestro confidente, prestándote a compartir para descargar,para hablar.

 En ocasiones, verbalizar los miedos y preocupaciones hace que nos sintamos aliviados. Sí, es un alivio provisional, no van a desaparecer por el  simple hecho de compartirlos , pero lo cierto es que suponen una tregua al malestar.

-Evitando las trivializaciones y las descalificaciones.

 Se trata de intentar eliminar las broncas, los reproches, los comentarios irónicos, los juicios morales. 

-Evitando la culpabilización 

Culpabilizar implica que se  nos atribuye toda la responsabilidad de la situación problemática, pero tenéis que tener en cuenta que por el propio problema ,nosotros no podemos aplicar soluciones que en otras circunstancias parecerían fáciles. 
No tenemos la culpa de actuar así ,porque  no tenemos los recursos para actuar de otra manera.
 Culpabilizarnos solo conseguirá que nos sintamos  más angustiados e incapaces y eso no solucionará nada.

-No dramatizar o angustiarse tanto o más que el propio paciente.

Esta manera de proceder nos  crearía más alarma.

-Ayudar a objetivar las situaciones. 

También es cierto que la ansiedad implica una tendencia a sobrevalorar las amenazas e infravalorar los recursos.

 Podéis ayudarnos a analizar de forma más objetiva y realista la situación y  animarnos a hacer frente a la misma, sin  sobreproteger ni corroborar miedos.

pej Yo temo viajar en un medio de transporte sola, eso  me crea mucha ansiedad , de hecho lo evito.
Sobrevaloro las amenazas  
Me perderé, alguien me dirá algo, estaré en peligro....

Infravaloro mis recursos:  
Me ocurrira algo que no sabre solucionar, no tengo capacidad para salir de imprevistos ni capacidad de orientación para buscar los lugares.

Forma realista a analizar por un familiar: 
No existe ningún peligro aún cuando te pierdas, ¿Qué te podría pasar? Siempre puedes pedir ayuda si te pierdes . Es algo que estás capacitado para hacer y puedes hacerlo solo.


No significa que a partir de ahí yo me enfrente ,ejem ,porque no será mi caso, pero sí es una forma de ayuda real.


Así es que para terminar tengo que decir que toda esta ayuda no os dará  una  garantía de solución. No nos  vamos  a curar solo por que cumpláis todo esto a raja tabla, por decirlo de otra manera, pero sí es una  forma activa de  luchar  junto a nosotros y de intentar ayudarnos ,que  está dentro de vuestras   posibilidades.