Estereotipos fobia soc

La Wikipedia define la  fobia social como un trastorno de ansiedad caracterizado por un miedo persistente a una o más situaciones sociales por temor a que resulten embarazosas.​ 

Esta definición me gusta más , normalmente lo definían como miedo a la evaluación negativa con la que yo no comulgaba demasiado.

Quizá sea un tema polémico , pero tanto la evaluación negativa como la baja autoestima los considero  como estereotipos de la fobia social osea , según definición , una percepción exagerada y con pocos detalles, simplificada, que se tiene sobre nosotros que compartimos ciertas características, buscando justificar o racionalizar una cierta conducta  . Estos términos parecen el catecismo de un fóbico social y ni tanto ni tan calvo.

Ambos son ciertos, para que nos vamos a engañar,  pero para mi están estereotipados con el ánimos de meter a cuantos más fóbicos sociales posibles en el saco en una definición.Por eso soy enemiga de las teorías de libro para explicar la fobia social, cuando cada caso es único, nadie mejor para explicarlo que quien lo padece.

Es fácil creer que un fóbico social tiene miedo a una evaluación negativa, pero ¿quien no la tiene? es un recurso fácil. Cuando es cierto que un fóbico también tiene miedo a una evaluación positiva. Imaginaos que os dan un premio y tenéis que subir a una tarima a recogerlo y dar como mínimo las gracias, la gente que esté ahí te valorará positivamente, vienen a aplaudir tu premio y tu muy bien renunciarías a él por no pasar por eso. 

Sin ir tan lejos, un elogio de tú a tú también es difícil de aceptar , a un fóbico solo este hecho le azoraría al máximo 

Igualmente tememos el simple hecho de ser observados y de ahí muchas de las variables de fobia social como comer en público, firmar con gente mirando etc (de esto hablo en la entrada

Escopofobia. Mirar y ser mirado. Vergüenza ajena)

luego todo no es evaluación negativa y me molesta porque nos hacen ver como personas incapaces de aceptar una crítica y muy  débiles emocionalmente y repito es una parte real , pero hay mucho más , no solo es eso.

En cuanto a la baja autoestima, no niego que esta sea pésima después de un fracaso originado por nuestra fobia social, del que además salimos muy deprimidos, pero dudo que esta sea constante en el tiempo, al menos en algunos casos de fobia social.

Es cierto que en otros casos la autoestima es baja siempre, personas  indecisas que tienen un gran temor a equivocarse. No defienden sus puntos de vista ya que la valoración de sí mismos es siempre negativa, creen que no están a la altura.

Este tipo de autoestima es muy frecuente en personas con tendencias depresivas, que a causa de su mentalidad pesimista no suelen percibir sus logros personales como tal, asumiendo que son fruto de la suerte o la casualidad.

Yo pienso de todas formas que tenemos fobia social no somos fobia social . Pienso que somos algo más que fobia social que hay días buenos que incluso saludamos al vecino , con cierta incomodidad, pero que no pasa nada, no se cae el mundo ni nos saboteamos , incluso estás contento de haberlo hecho y entonces tu autoestima está normal. Cada fóbico social es un mundo ni siquiera sabes cuando se te presentará la fobia en todo su esplendor,  la que te aplasta y derrota , a veces la superas sin darte casi ni cuenta .

Las situaciones que originan fobia también son diferentes en cada uno y entre medio hacemos vida normal.

Somos más inseguros es cierto pero ahí estamos vivimos,  sentimos hasta ,eso si, que caemos de nuevo en nuestro pozo de miedos, ansiedad anticipada, , evitaciones, sufrimientos… etc y vuelta a empezar Si esto no fuera así, es decir, si duraran o fueran continuas en el tiempo las crisis con su ansiedad anticipada, estados depresivos etc   yo creo que estaríamos todos encerrados en un psiquiátrico porque no habría quien lo aguantara. Incluso si convivimos cada día con la fobia social no siempre es de alto grado y se soporta.

Porque lo cierto es que algo vivimos y también lo pasamos bien y reímos con lo que tenemos, al menos yo ,   aunque esté limitado por nuestra fobia social.  

Otra cosa sería si tuviéramos depresión , que es bastante común , como patología asociada, entonces nuestra autoestima sí sería baja todo el tiempo y no habría estos momentos.  

El tema autoestima es delicado está muy metido en los fóbicos sociales que se consideran siempre inferiores  , ineptos etc (de forma continuada en el tiempo y no como digo yo) , 

Yo ahora pej la debo tener normal , un ej ,  me arriesgo con esta entrada a mostrar evaluación negativa de quien lo lea jeje…y aún así lo escribo, y otro ej. me molesta que me califiquen solo como miedo a la evaluación negativa o poca autoestima , pero fora parte de eso , estoy en mi zona de confort, aquí por supuesto me siento bien y hasta me puedo olvidar de que tengo fobia social.

He estado mirando por internet tipos de autoestima dicen que son 4 tipos :

• Autoestima alta y estable 
• Autoestima alta e inestable 
• Autoestima baja y estable

Yo vendría a tener la que llaman 

• Autoestima baja e inestable

Las personas con este tipo de autoestima suelen ser sensibles e influenciables por eventos externos. En cuanto se enfrentan a un evento exitoso, su autoestima sube, pero en cuanto termina la euforia del momento, su nivel de autoestima vuelve a bajar. 

Es decir, que este tipo de autoestima está definido por su falta de solidez y la inestabilidad que presenta, la cual hace que se altamente sensible a todo tipo de eventos, por irrelevantes que puedan parecer desde un punto de vista racional.

En todo caso, no se puede generalizar en nada con la fobia social, es un mundo complicado que a veces ni nosotros entendemos .

Ni siquiera sabemos nosotros mismos cómo vamos a reaccionar en un momento dado .A veces hasta nos sorprendemos de nuestras propias reacciones antifobicas, porque las hay.

Yo soy yo, no puedo ser tú

Yo soy yo, no puedo ser tú

El otro día, hablando con una persona cercana, salió el tema —como suele pasar— de mi forma de ser. Comentaba que notaba cambios en mí, y que eso le alegraba. Que si ahora me muestro más segura, que si parezco más tranquila. Yo lo escuchaba, asentía, pero por dentro pensaba: "Vale, ¿y qué hago con esto?".

No es que no me interese lo que me diga. Me cae bien. Pero este tipo de comentarios me dejan en una posición incómoda. Porque cuando alguien espera que cambies o celebran que ya no seas como antes, el mensaje que se cuela es: “así como eras, no valías”. Aunque no lo digan así, se entiende.

Y lo entiendo: todos queremos mejorar. Yo también. Pero una cosa es cambiar hábitos que me hacen daño y otra muy distinta es tener que convertirme en otra persona. Es decir: cambiar lo que hago, sí. Dejar de ser quien soy, no.

Cuando alguien tiene fobia social, como es mi caso, hay una línea muy fina entre querer mejorar y sentir que tienes que borrar tu personalidad para ser aceptada. No es una exageración. He vivido etapas en las que pensaba que si no hablaba más, si no era más espontánea, más expresiva, más sociable, entonces no servía. Que así, callada, analítica, prudente, era un error de fábrica.

Yo no soy tú ni puedo serlo . No me interesa ser lo que esperan. Y no porque me cierre al cambio, sino porque quiero que lo que cambie lo haga desde dentro. Desde mí. No desde la presión externa ni desde la necesidad de cumplir con un estándar que ni me representa ni me hace bien.

He encontrado artículos que afirman que superar la fobia social implica necesariamente una transformación profunda de la identidad, y esto no siempre se menciona. Uno de los textos que lo explica con claridad está en la Universidad de Almería:

➡️ Ver estudio sobre identidad y fobia social (Universidad de Almería)

Así que sí: se puede mejorar, se puede aprender a manejar la ansiedad, se puede vivir mejor. Pero si tengo que dejar de ser quien soy, incluso si eso me hiciera funcionar mejor, prefiero no.

--- Este código ya está listo para pegar tal cual en Blogger. Si necesitas que te lo pase como archivo .html, dímelo y te lo preparo.

Algo más que evaluación negativa

Quería escribir sobre la evaluación negativa para lo cual quise buscar primero en internet qué se entendía exactamente por estas dos palabras,   he  aquí mi  sorpresa que lo que salía estaba relacionado, mayoritariamente, con la fobia social.

Así comienza la primera entrada al poner en el Google evaluación negativa.

       “Las personas con ansiedad social (también llamada fobia social) suelen sentirse ansiosas al preocuparse por cómo reaccionarán los demás durante sus interacciones con ellos: qué pensarán, si los aceptarán o rechazarán, si pensarán que son ineptos, o tontos, si se burlarán de ellos, etc. Además, si los demás los evalúan de manera negativa se ven especialmente afectados por eso”

Pareciera que la evaluación negativa fuera  un sinónimo o estuviera unido en definición a la fobia social por sistema.  Yo no lo considero  así ,al menos no en estos límites de relación tan total, como si nada más que la fobia social estuviera vinculado a una evaluación negativa. Si ya quería escribir sobre esto aún  se me hace más  necesario explicar cómo me afecta a mí y lo que yo opino al respecto, para lo cual lo primero de todo he hecho el test sobre evaluación negativa de esa primera página.

              He obtenido una puntuación media. 

Que me importa que un jefe me evalúe negativamente,  pues claro,  de eso depende que me despida o no .

Que no me gusta caer mal a  gente que me interesa, pues sí  ¿y a quien no?

¿Y  dónde están los límites de la normalidad?  A todos nos preocupan en mayor o menor medida  , y sin embargo  hay otras variables del cuestionario que no me afectan o no en gran intensidad.  

No considero,  en mi caso al menos,  que la fobia social sea , todo y en su totalidad , miedo a una evaluación negativa y/o a ser juzgado como inciden a menudo de una forma especial.
     Es algo más.
Pienso que psicológicamente hablando tienden a definirlo  así porque es una variable que, en teoría,  es modificable con terapia cognitiva conductual , pero….

... ¿y si le añades otras variables?

      ¿Y si te afecta   también  la evaluación positiva  al mismo nivel que la negativa?

Con una  leve diferencia y es  que obviamente siempre es mejor que sea positiva , al menos genera más beneficios pej alimenta tu autoestima.

Si tuviera que presentarme ante un auditorio para rendirme honores, sabiendo que todos los que han acudido lo han hecho  expresamente para aplaudirme, darme premios, reconocerme alguna cosa... incluso aunque yo solo debiera limitarme a estar sentada en una silla sin decir nada ni hacer un discurso pej ,nada ,solo estar ahí a la vista de todos. Esto sería igualmente horrible,  aún sabiéndome aceptada por todos ellos y por supuesto no temiendo por ello ninguna evaluación negativa. 

Me gusta que me reconozcan mis logros , pero de forma anónima.

      ¿Y si sólo el hecho de ser objeto de miradas te afecta? 

No siempre piensas que te evaluarán , sino que te hace sentir amenazada el hecho de sufrir una mirada. 

      ¿Y si  eres muy sensible a todo lo social y se te disparan las alarmas casi sin darte cuenta?
Nada de lo que me digan podrá hacer que no se disparen

Lo que realmente no soportamos, o al menos yo no soporto ,es que me observen que me miren , para bien o para mal . No es que me sienta  permanentemente observada , sino que me crea gran violencia y turbación cuando esto ocurre y me cuesta tolerarlo . A veces solo imaginármelo,  sin ser real, ya me pone tensa y me vuelve  torpe . Se me olvida hasta andar .

¿ Os acordáis cómo os sentíais cuando siendo adolescentes  el chico/a que te gustaba te miraba o pasaba cerca?

Es la sensación más violenta de turbación que recuerdo , que  entraba en la normalidad  y que muchos  habrán vivido , incluso sin fobia social. Pues esa turbación es la que sigo teniendo ante cualquier mirada .

Cuando alguien repara en mí por más tiempo que el convencional social o  me regalan una conversación extra  me corto  ya sea el panadero, el vecino o quien sea .

Los que no conocen la existencia de la fobia social dirían que soy tímida, de hecho así justificó mis evitaciones , silencios, caras de susto etc… todo menos decir que tengo fobia social. Me puedo imaginar sus caras , no lo entenderían ,sin embargo la timidez hoy en día se acepta como un rasgo del carácter bien visto porque denota discreción,  saber escuchar y otras virtudes.  

También se podría entender que te incomode una evaluación negativa , pero no se entendería que reacciones igual ante una positiva.

                        Sentirse o saberse observado 
 

Es bastante común que las personas con fobia social sean muy sensibles a las miradas , localizándolas rápidamente pej paseando por la calle,  escaneando a las personas, quizá en un intento de estudiar quienes pueden ser “potencialmente peligrosas” y de tanto observar, efectivamente, vemos personas que nos miran , pero de forma instintiva , porque la gente no camina con los ojos cerrados y no es tan difícil que se crucen miradas .

A veces con todo esto  podemos tener  la sensación final de que nos están observando . Esa sensación es un mecanismo evolutivo diseñado para mantenernos alerta y listos para interacciones incluso antes de que estas ocurran. Es decir que,  dada una necesidad,  ese choque visual podría acabar y nos prepara para  una comunicación verbal,  y es eso lo que los fóbicos sociales temen consciente o inconscientemente. Lo vemos como un peligro, ya no solo por esas interacciones, sino todo en general . Es como una especie de amenaza porque a  ese mecanismo evolutivo, casi imposible de evitar ,  se le une nuestra  fobia, nuestro mecanismo de alarma más sensible .

      

   (Ver vídeo : ansiedad normal y patológica en la fobia social)




Queremos pasar desapercibidos , evitando la posibilidad de esa comunicación verbal , rehuyendo la  no verbal de las miradas que podría invitar a ello.

Una mirada directa  además puede indicar dominación o  amenaza. Si percibes algo como amenaza, no puedes hacer como si nada.

Lo normal sería asumir que otra persona te está mirando, pero los fóbicos sociales no lo podemos vivir así.  Se disparan esas  alarmas  sin poderlo evitar.

Las investigaciones al respecto indican que la dirección en la que una serie de rostros mira, sin que esté  claro a dónde se dirigen sus ojos, te hace sentir observado  a pesar de esa ambigüedad. Es decir , esto ocurre incluso sin tener fobia social,  si se le añade esa hipersensibilidad, se entiende  la incomodidad que puede tener un fóbico.

Aún se está estudiando si se trata de un comportamiento aprendido o  un programa genético,

¿Y entonces  qué pienso y/o siento cuando me siento observada ?

Es una sensación de querer ser invisible.

Así  pej en una fiesta o reunión

Me encantaría  ir y no tener la obligación de hablar , pero lo normal si vas  es que tengas que  comunicarte, integrarte . A  mí me  gustaría ir y simplemente escuchar ,observar , sin que me vean y  comunicarme sin presiones,  sólo cuando yo lo desee.

Al tiempo  no soporto la sensación de sentirme fuera del grupo y que otros lo aprecien y vean , por lo cual tengo que hacer grandes esfuerzos de integración que no van conmigo o que no me hacen sentir cómoda ni relajada, sino justo lo contrario  .

Todo esto se impone como norma de convivencia y vida en  sociedad mínima , por lo tanto la única manera de estar cómoda  sería siendo invisible a mi gusto.

En resumidas cuentas :

No quiero hablar, quisiera ser invisible y que nadie repare en mí,  pero como eso no es posible , necesito integrarme y formar parte del grupo, para no ser objeto de miradas al ser uno más.
Es como si los estímulos de la vida fueran excesivos para mí y necesitará dosificar los y vivirlos a poquitos  como si mi capacidad de reacción ante lo social fuera muy lenta.

 


Necesitaría poder analizar lo que digo , cuando no conozco bien a la persona con la que estoy , pero contrariamente,  por esa ansiedad, me salen las palabras a borbotones y sin meditar,  a menudo hablando demasiado con lo que mi nivel de  azoramiento va subiendo .

     Primero porque al hablar el resto atiende , me observa y mira

     y segundo porque a ratos me doy cuenta que estoy hablando demasiado, incluso de cosas que no debería.

 
 

 

     Se convierte todo en un círculo .



 



  Evidentemente pasada esa exposición es cuando me doy más cuenta de esto último y me siento fatal.  

Algunos podrían pensar que solo son apreciaciones mías,  pero no es así,  me llaman la atención a veces , señalándome después  mis inconveniencias y eso refuerza y me hace ver mi sentimiento real de que no consigo pensar con claridad en situaciones sociales.

Me considero una persona culta e inteligente , ese no sería el problema . La ansiedad y la alarma que crea mi organismo ante  lo social ,que no puedo controlar,  me hace actuar , a veces, de forma diferente a lo que desearía.

Pienso que mi capacidad de reacción se enlentece por la ansiedad y no me deja pensar con claridad. Mis palabras se adelantan a mi mente ,no puedo pensar y esto me hace tener otra variable más de miedo a una relación social.

Sea como fuere no es debido todo a una evaluación negativa como reflejan siempre en la fobia social  , sino más especialmente a ser el centro de atención y a ser objeto de miradas sea por la razón que fuere , sean estas reales o imaginarias , negativas o positivas.

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Estudio respuesta sensorial a las amenazas sociales. Revista eLife                                                           Anxiety dissociates the adaptive functions of sensory and motor response enhancements to social threats

 omicrono/ciencia
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