Entender la fobia social

"SIENTO QUE TODOS ME ESTÁN MIRANDO"  

Hay una creencia que me ha acompañado durante años: sentir que todos me están mirando. No es algo consciente todo el tiempo, pero aparece con fuerza cuando salgo sola a la calle, paso frente a una terraza o tengo que hablar en público. Aunque sé que es irracional, la sensación se impone y cala hondo.

Durante mucho tiempo lo sentí como algo inexplicable, pero descubrí que no solo tiene nombre, sino respaldo científico y explicaciones psicológicas que lo hacen más llevadero.

🧠 El "efecto foco" o spotlight effect

Este sesgo cognitivo nos hace sobreestimar cuánto nos observan los demás, ya que estamos enfocados en nosotros mismos.

🔗 En este artículo de La Mente es Maravillosa – El efecto de foco explican cómo la famosa camiseta de Barry Manilow ilustra este fenómeno, y por qué creemos que destacamos más de lo que realmente lo hacemos 1.

🔗 Y en Rincón de la Psicología – Efecto foco (sesgo egocéntrico) profundizan en cómo interpretamos el mundo desde nuestro propio centro, creyendo ser foco de atención 2.

👁️ La sensación de ser observado: escopaestesia

Se trata de una percepción indefinible de que alguien nos mira aunque no haya señales claras; es un "radar" evolutivo de alerta.

🔗 En La Mente es Maravillosa – Escopaestesia explican este mecanismo como un sistema de defensa del cerebro 3.

🔗 Y en La Mente es Maravillosa – Siento que todo el mundo me mira detallan cómo la ansiedad social amplifica esta sensación aunque no haya base real 

 ¿Mi mente busca confirmación?

Con frecuencia buscamos señales que confirmen lo que tememos: si pensamos que nos miran, prestaremos atención a todo lo que lo indique.

🔗 En Reddit, alguien comentó sobre su terapia: “focarse en otros me hizo ver que nadie se fija”; una reflexión útil para alejarse del egocentrismo mental 5.

🙋‍♀️ Estrategias que me ayudan (y pueden ayudarte)

• Recordar que no soy el centro de atención aunque mi ansiedad lo sienta así.
• Preguntarme: ¿hay prueba real de que me están mirando?
• Exponerme poco a poco a situaciones sociales, y observar que, incluso si alguien mira, no ocurre nada malo.
• Practicar la atención selectiva: observar a los demás en lugar de fijarme en mí misma.

Para terminar

Desmontar esta creencia no es inmediato, pero saber que tiene nombre y explicación ofrece alivio. Si tú también lo sientes, ojalá esto te aporte un poco de perspectiva y serenidad.