Terapia cognitivo-conductual : Mi experiencia

Después de casi dos años en este blog me he decidido a escribir sobre este tema. Hace tiempo que lo pensaba, pero es un tema delicado y no me acababa de atrever. A veces no creer en psicólogos y /o terapias, como es mi caso, parece considerado poco más que como un delito, estás más loca si cabe y también porque no es bueno desesperanzar a los que apuestan por ella.

Pero existe una realidad obvia, cada uno ha tenido su propia experiencia, su vivencia, y en base a eso sus creencias o confianzas. Yo he tenido la mía y conforme a eso hablo.

Muchos se han preguntado qué hago, o he hecho, para intentar superarlo, en qué técnicas creo o qué opino al respecto. Hoy es el día y con todo el respeto que pueda, hablaré de mi caso.

ACLARACIONES IMPORTANTES:
• No soy nadie para decir lo que es bueno y lo que no.
• A algunos les funcionarán unas cosas y a otros otras.
• Hablo desde mi opinión y mi propia experiencia vivida.
• Nadie debe sacar conclusiones definitivas sin haberlo probado antes.
• Respeto el resto de opiniones y me alegro por quienes han tenido éxito.

LA TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL: EN QUÉ SE BASAN Y CÓMO PIENSAN

La terapia Cognitivo-Conductual, considera que nuestra forma de ser, nuestra personalidad, es fruto de nuestro aprendizaje y experiencias en la vida y que cuando esas experiencias son dolorosas, provocan problemas emocionales que son fruto de este aprendizaje.

De esta manera una depresión, un trastorno de la ansiedad o un problema de alimentación, no es estar loco, ni enfermo, ni se es débil, sencillamente has sido víctima de una serie de desafortunadas experiencias.

COMO LO TRATAN:

El cliente llega a su sesión, aprende estrategias nuevas, vuelve a su casa, las practica. La semana siguiente vuelve a consulta, aprende más estrategias, las practica, y poco a poco va mejorando, reduciendo su malestar.

Para la fobia social también existe la exposición, mejorar las habilidades sociales y respirar para controlar la ansiedad

CREER O NO CREER: UNA CUESTIÓN DE FE

Mi descreimiento actual es como quien cree o no cree en Dios. Se puede creer desde siempre y pasar por una vivencia que haga que no vuelvas a creer. Con un psicólogo viene a ser lo mismo.

En este punto de descreimiento las terapias realmente no funcionan, porque hay que tener fe. La fe es lo que te hace moverte. Quisiera que este post no fuera algo negativo, sino constructivo: de todo se aprende.

Esto podría ayudar a los psicólogos a saber qué cosas nos hacen desconfiar o dejar las terapias, y también a la sociedad para que vean que la seguridad social en salud mental no funciona. Las opciones son escasas si no tienes medios, y una terapia decente no está en manos de casi nadie por su alto coste.

PSICÓLOGO PRIVADO Y OBVIEDADES

Cuando yo tuve anorexia, lo único que me decían una y otra vez era: "Si sigues así te vas a morir". ¿Acaso creían que no lo sabía? Tenía más miedo a subir de peso que a la propia muerte. A menudo se limitan a decirte cosas obvias.

Y después venga a respirar... así se pasaba gran parte de la consulta que costaba un riñón. A mí respirar en momentos de máxima ansiedad no me servía. Al final solo piensas en el pastón que te dejas y eres más susceptible a desconfiar: "Solo les interesa el dinero", "Solo soy un caso más".

A menudo se limitan a decirte cosas obvias. Y después venga a respirar, así se pasaba gran parte de mis 35, 40 minutos de consulta que costaban un riñón.

A mi respirar en momentos de máxima ansiedad y miedo no me servía, ni me sirve, de hecho es en lo último que pienso en esos momentos.

Al final sólo puedes pensar en el pastón que te dejas, no puedes centrarte en la terapia. Así es que eres bastante más susceptible a desconfiar: “Solo les interesa el dinero”, “Me dicen que me van a curar, pero lo dicen para retenerme allí”, “No les preocupa mi problema”, “Sólo soy un caso más”....

Todos saben que es necesario confiar en tu psicólogo y que si no, no hay nada que hacer, se le llama transferencia. Para ello tienes que sentir que realmente le interesa “curarte”, como mínimo, y que no tiene únicos intereses monetarios. Confiar para poder dejarte llevar.

LA SEGURIDAD SOCIAL EN SALUD MENTAL

Probé en dos ocasiones por varios años cada una. En la primera, el psicólogo fue honesto: me dijo que con visitas cada dos meses no podía ayudarme con la anorexia y me recomendó ir a uno privado. Superé la anorexia más por mí que por otra cosa, pero la fobia social, que era el problema de raíz, quedó intacta.

Puedo decir por experiencia propia que la seguridad social no funciona en salud mental, salvo para medicarte. No profundizan porque no pueden; solo te preguntan cómo te ha ido. Es un seguimiento, no una terapia. He llegado a ver a la psicóloga tan al límite que pocas ganas me quedaban de hablar.

EL ÚLTIMO INTENTO: SEGURO PRIVADO

Nuevamente me ilusioné. La psicóloga me hacía hacer listas de miedos para enfrentarlos poco a poco. Yo le "seguía el juego", pero aunque a veces veía pequeñas luces, al salir de allí quedaba en nada.

Entendía que mis pensamientos no eran reales, pero era incapaz de actuar o sentir en consecuencia. Salía de la consulta agotada, mareada, con visión borrosa y despersonalizaciones fuertes. Me decían de tomar medicación para "aguantar" la terapia, pero el miedo a engordar (los resquicios de la anorexia) lo hacía intolerable. Al final, busqué una excusa para no volver.

"Bastante difícil es ya nuestra vida. Si ves que no mejoras y que sufres más... ¿Qué decisión vas a tomar?"

creo que salí huyendo por no querer seguir enfrentándome, y porque el simple hecho de ir a la consulta me creaba mucha ansiedad, me daba vergüenza. sabía que me tocaría hablar de cosas íntimas que no estaba segura de que entendieran, que me “reñirían” si no hacía según qué, y me suponía todo junto un gran peso y esfuerzo.

ya sé que una terapia requiere eso, esfuerzo y dar de tu parte. yo lo hacía: “iba con deberes a casa y volvía con ellos hechos”. pese a todo no notaba avances. salía de la consulta agotada, mareada, con visión borrosa y con despersonalizaciones fuertes.

pienso que la ciencia debe de ser humilde. todo es susceptible de comprobación, no se puede decir que este método funciona sí o sí. ciencia es la ley de gravitación de Newton, que se cumple siempre.

los psicólogos dicen que su terapia es un método científico demostrado, pero yo opino que es harto difícil asegurar eso con la complejidad de la mente y tantas variables imposibles de controlar. no funciona en absolutamente todos los casos. una vez más, esa falta de humildad me hace desconfiar.

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¿ES NUESTRA CULPA NO CURARNOS?

Los psicólogos dicen que nuestras evitaciones mantienen el problema. Dicho así, parece nuestra culpa: "Deja de evitar y ya". Si no podemos hacerlo, somos los culpables de no curarnos. Pero entonces, ¿de qué me sirve un psicólogo?

Pienso que el origen sí es importante (biológico, genético o traumático). No solo cuentan las conductas, también la biología. La ciencia debería ser más humilde; no se puede asegurar que un método funciona sí o sí en absolutamente todos los casos. Esa falta de humildad me hace desconfiar.

¿QUÉ LES DIRÍA YO A LOS PSICÓLOGOS?

• 1. Que se informen bien y estudien cada caso como algo único sin generalizar. No aventuren lo que será el éxito antes de conocer a la persona.
• 2. No decir jamás que esto se cura en tres meses antes de estudiar el caso; eso solo nos hace desconfiar y pensar que hay un interés monetario detrás.
• 3. Aceptar la fuerte influencia biológica.
• 4. Cuidado con las exposiciones: son la clave, pero mal gestionadas pueden hacernos salir corriendo y abandonar.
• 5. No deis nada por supuesto basándoos en un manual. Tratad cada caso como único y, sobre todo, escuchad.

PARA QUIENES QUIEREN INICIAR TERAPIA

• • Se debe intentar: A mí no me funcionó, pero eso no significa que a nadie le vaya a funcionar. Ha ayudado a mucha gente.
• • Cambia de psicólogo si no sientes confianza; la transferencia es imprescindible.
• • Comenta siempre lo que creas que no te ayuda para que puedan cambiar de táctica.
• • Ilusiónate y lucha. Nadie puede exponerse por ti, tú eres quien afronta los pasos.

En el fondo todos podemos intuir qué nos ayuda y qué no. Nosotros tenemos la clave. Sólo hace falta buscarla.

(Estaría bien que comentarais vuestras experiencias con las terapias al final de la entrada, puede servir de gran ayuda a otros).