- ¿Cómo nos puede ayudar un familiar?
¿De qué manera nos estáis apoyando?
-
La importancia de mantener una actitud empática
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INTRODUCCIÓN
En esta entrada recojo diferentes opiniones y experiencias sobre lo que (en
nuestra opinión, la de diferentes personas con fobia social), un familiar podría
aportar o cómo podría ayudarnos.
Así mismo he tratado de explicar ,a mi manera, lo que los profesionales aconsejan que se debe hacer para ayudar en estos casos.
La conclusión a la que yo llego después de ambas "versiones" es:
- Que el apoyo familiar nos sería de gran ayuda.
- Que no hay gran diferencia entre lo que nosotros decimos
necesitar y lo que los profesionales aconsejan.
Así es que:
ESCUCHA a tu familiar, él mismo te puede indicar como le puedes ayudar.
Y sobre todo debéis saber que os
necesitamos.
Está demostrado que cuando se recibe esa
ayuda y apoyo, progresamos más.
NOSOTROS LO CONTAMOS.
A veces esperamos ayuda de nuestros familiares y amigos, pero la realidad es que ellos están más
perdidos que nosotros, si cabe. No
podemos esperar nada cuando no saben que necesitamos o qué nos ayudaría.
¿Cómo
crees tú que te puede ayudar un familiar? ¿Qué actitud crees que deberían tomar?
- Primero
les pediría que me acepten como soy, que no me obliguen a ser como ellos piensan que debo
ser, que no me critiquen, que no me juzguen, que acepten que
todo lo que hago tiene que ver con
mi fobia.
Les pediría que no estén en contra de mí pensando que
no hago lo suficiente por
salir adelante, porque no es cierto, yo ya hago todo lo que está a mi alcance y
si no hago más es simplemente porque no puedo. Les pediría comprensión, apoyo,
paciencia y cariño porque ya es
demasiado difícil vivir aislado del mundo.
- Informarse
bien en que consiste el trastorno e intentar entenderlo
-
Que me comprenda y me dé
mi tiempo para curarme
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- Yo creo ahora mismo que la familia es la que
mejor nos puede ayudar . Solo necesitamos explicar bien lo que nos pasa para que
nos puedan comprender
- La familia puede ser fundamental porque no se
puede vivir sin el apoyo de los seres queridos. Desgraciadamente no todas las
familias entienden la fobia social, de hecho ni siquiera llegan a saber que su
familiar tiene este problema.
Los afectados no saben pedir ayuda a sus
familias ni se atreven ,porque piensan que no se les entenderá y que se
les juzgará.
- El
estar con una pareja que te apoye es una gran ayuda, pero es difícil mantener
una relación estable con estos estados. Tienen mucha suerte los que sí la
tienen o quienes tienen familia con quien poder contar.
- Me podría ayudar si me comprendiera, pero
muchas veces eso no ocurre. Si me comprendieran sería fabuloso. Me ayudaría que
me incentivaran a hacer cosas nuevas.
- Mi familia no sabe que tengo fobia
social, ya que me da vergüenza confesarlo. No tengo la fuerza suficiente para
comentarlo. Mi mujer me conoció con mi forma de ser y la asume tal como es y no
cuestiona que en ocasiones me encuentre muy introspectivo, no tenga amigos o permanezca
la mayor parte del tiempo en casa sin tener actividades sociales
- Me vale con que no me anden persiguiendo para
ofrecerme ayuda ni me critiquen. Me dejan vivir en paz y no me hacen preguntas,
para mí eso es suficiente.
- Creo que la gente si no ve que es algo físico, no
prestan atención, porque no les parece grave. Me gustaría que se dieran cuenta
que hay cosas que pueden llegar a ser más importantes y dignas de tener en
cuenta.
- Lo mejor es tener con quien hablar de los que nos
pasa, eso ayuda bastante, al menos a mí me sirvió.
- Yo sin
mi familia no puedo salir adelante .Son los que más me quieren del mundo y eso
es algo importante
- No sé si podría tener apoyo, pero por lo menos
entenderían muchas cosas que me pasan o que no hago. Difícil que lo entiendan a
no ser que les cuente, pero me cuesta decir lo que pienso.
- Me podrían ayudar acompañándome a hacer ciertas
cosas. También sentirme comprendida
ayuda o simplemente que no tomen a mal mi forma de ser. Es difícil que
entiendan esto, pero deberían tratar de ser comprensivos y entender, al menos, que nos cuesta socializar.
- Sería muy importante la ayuda de familiares ya
que es el entorno más cercano, en mi caso mi familia pensaba que exageraba
cuando tenía este miedo o me daba ataques de pánico, ahora tratan de ayudarme, pero
a veces no saben la manera.
- Los familiares deberían documentarse al
respecto cosa que no quieren hacer, sobretodo en mi caso, los he invitado a que
lean y me han dicho que no, no les interesa. Así ayudarían y mucho. Sólo eso es
una gran ayuda. No hacen, sino criticarme todos los días.
¿CUÁL ES LA
SITUACIÓN?
Los familiares y amigos de las personas que sufren fobia social
se encuentran ante una situación que, en muchas ocasiones, no saben cómo manejar.
Les puede resultar incomprensible y doloroso ver como un ser querido va cayendo
víctima de sus propios miedos y aislándose un poco más cada día.
Ante esta situación se suele cometer el error de presionar a la persona
para que salga y se relacione, ridiculizando sus miedos, intentando convencerle de
que son ilógicos . Lo que es absurdo ya que eso nosotros ya lo sabemos, pero , igualmente, es algo que no podemos superar o evitar sentir .Tienen que saber que nosotros también estamos sufriendo y que también desearíamos no encontrarnos en esta situación.
Es por eso que conviene saber cómo actuar para prestar esa ayuda , que estoy segura cualquier familiar esta deseando ofrecer, y que ésta sea la adecuada , evitando
actitudes o intentos de solución que no solo contribuyen a intensificar y
perpetuar el problema, sino que nos hacen sufrir aún más.
Las presiones y encerronas pueden hacer que acabemos considerando como un enemigo más a nuestros familiares , rebelándonos , resultando incluso agresivos a veces, al verlos como un riesgo más , alguien más de quien huir y esconderse .
Necesitamos su ayuda y apoyo , pero si sentimos que el sufrimiento se intensificará con ello, en lugar de contribuir en algo, lo normal es que intentemos solucionarlo solos o vivirlo en silencio.
Es muy habitual que se
manifiesten cambios en nuestro comportamiento, como
consecuencia de la ansiedad, y también por el intento de disimular o
esconder el problema, (si lo estamos escondiendo ,ya sea por vergüenza, miedo al
rechazo o por no preocupar).
Tenemos que mentir muy a menudo para que nuestras evasiones sociales y aislamiento suenen "normales" , aunque sean evidentes, y acaben llamándonos vagos, empujándonos a salir etc... ante lo que no saben es una evitación por miedo.
La tristeza es muy común, por no hablar de la depresión ,claro está..
Otros ejemplos de dichos cambios de
comportamiento pueden ser:
La disminución del interés por realizar determinadas
actividades, las excusas, la irritabilidad, los cambios en el humor, el
retraimiento, la evitación de algunas situaciones, búsqueda de mayores
condiciones de seguridad, actitudes defensivas (vigilancia, suspicacia,
susceptibilidad).
¿CÓMO
NOS PUEDE AYUDAR UN FAMILIAR?
Informándose
En primer lugar es conveniente interesarse e informarse de lo que pasa y
para eso la principal fuente de información somos nosotros mismos.
Escucharnos: No solemos tener mucha gente con la que compartir nuestros sentimientos y
pensamientos. Solemos pasar mucho tiempo a solas con nuestros sentimientos de culpa, por no ser lo que "deberíamos" ser y por ello es muy importante que podamos contar
con alguien cercano que nos escuche.
No hace falta que se nos presione y se nos pregunte continuamente, eso también nos agobiará en exceso , al sentirnos presionados , aunque la intención del familiar sea solo ayudar.
Bastará con
que sepamos que estáis accesibles y que, cuando por fin queramos hablar de ello , se nos escuche DE VERDAD,
intentando comprendernos sin juzgarnos y tratándose de poner en nuestro lugar.
Necesitamos sentir empatía (Mas abajo hablo de eso)
Apoyarnos
A menudo los familiares piensan que nos están ayudando si nos incitan o presionan a salir ,porque de otra manera es como si se sintieran conformes con una situación que ya a ellos les cuesta mucho de aceptar y que les hace sufrir.
Nosotros sabemos que esto no es así,que no os gusta vernos solos ,encerrados y aislados. Sabemos que os preocupais por nosotros.
No os estamos pidiendo que aplaudáis ese
aislamiento ni nuestras conductas, que sabemos son erróneas, solo queremos saber que estáis a nuestro lado, que no nos juzgáis y que seguiréis
queriéndonos.
¿DE QUÉ MANERA NOS ESTÁIS APOYANDO?
- Ayudándonos cuando estemos preparados a intentar superarlo:
Ofreciéndoos a acompañarnos en lo que podamos necesitar. Si decidimos hacerlo solos ,pej con exposiciones
Ayudarnos a buscar un psicologo,en su caso, cuando no lo podamos hacer por nosotros mismos, y acompañarnos en las primeras sesiones .
Ir a un psicólogo ya implica una exposición social importante ,no deja de ser un extraño y además se supone que has de contarle cosas tuyas personales y eso ya resulta amenazante.
De hecho no se sabe la prevalencia real de la fobia social ,porque la mayoría no pide ayuda y esta se desconoce .
- Animándonos a
enfrentarnos progresivamente a nuestros miedos ,pero sin presionar.
Nada de enfadarse con nosotros ,de gritarnos etc
- Estar muy atento a los
argumentos que damos cuando nos mostremos reticentes a enfrentarnos a
los miedos, dado que es posible que el miedo quede enmascarado entre
excusas muy bien elaboradas que pueden llegar a sonar convincentes.
Seguir mintiéndonos a nosotros mismos no solucionara nada, a veces llegamos a creernos nuestras propias excusas y nos olvidamos que lo hacemos porque nos da miedo enfrentarnos.
Supongo que hacérnoslo ver nos ayudaría.
ej El otro día tenía que hacer una llamada telefónica , a una amiga ,ni siquiera a un extraño. El motivo era duro, muy difícil, aunque yo deseara hacerlo, y lo comenté a un familiar.
Debería llamar a tal ,le dije , y me responde :
- y ¿Por qué no lo haces?
- Pues porque igual llamo en hora inconveniente y/o no desea hablar conmigo ( por el tema delicado que era ). Estará más tranquila si la dejo espacio y sinó ya le mando un whasupp .
La realidad era pura evasión: y era porque me daba vergüenza, porque no sabía que decir, porque no quería hablar de eso, por no querer molestar.
El me pillo en seguida y dijo:
El problema no es la hora , el problema es tu fobia social y me estás dando excusas.
Yo realmente no me di cuenta que eran excusas, me creí lo que me decía a mi misma.
- Reforzar los avances que podamos conseguir felicitándonos por pequeños que sean esos avances , demostrando satisfacción por los esfuerzos
realizados.
Igual a vosotros hacer una llamada de teléfono muy sencilla a tu médico de cabecera para pedir hora pej no sea digno de ser felicitado, pues es algo muy normal. Para algunos de nosotros cosas tan aparentemente sencillas como estas ,son un mundo. Si no se nos refuerza positivamente por las pequeñas cosas que vamos consiguiendo , no nos animaremos a intentar hacer otras cosas más complicadas.
El saber que valoran tus esfuerzos anima a intentar superarlos
-Ofrecer ayuda, sin
sobreproteger.
Ayudarnos en nuestras dificultades no siempre significa sobreproteger .
¿No sosteníais de niños nuestra bici de dos ruedas mientras empezábamos a aprender , para que no nos cayeramos , y cuando veíais que ya lo teníamos , nos soltabais?...
Solo hay que saber cuando hay que retirarse , y sería cuando nos veáis mejorar pej.
-Evitar fuentes de estrés innecesarias.
Es importante tener en cuenta que ya nos encontramos en una situación en la que cualquier pequeño contratiempo
puede actuar como disparador de la ansiedad y con ello mantener e intensificar nuestro
problema.
LA IMPORTANCIA DE MANTENER UNA ACTITUD EMPÁTICA
Una actitud de entendimiento, comprensión, disponibilidad y asistencia,
es fundamental para ofrecer esa ayuda, sin éste comienzo, poca cosa se podría
hacer.
¿Cómo se consigue?
-Siendo nuestro confidente, prestándote
a compartir para descargar,para hablar.
En ocasiones, verbalizar los
miedos y preocupaciones hace que nos sintamos aliviados. Sí, es un alivio
provisional, no van a desaparecer por el simple hecho de compartirlos ,
pero lo cierto es que suponen una tregua al malestar.
-Evitando las trivializaciones y
las descalificaciones.
Se trata de intentar eliminar las
broncas, los reproches, los comentarios irónicos, los juicios morales.
-Evitando la culpabilización
Culpabilizar implica que se nos atribuye toda la responsabilidad de la
situación problemática, pero tenéis que tener en cuenta que por el propio problema ,nosotros no podemos aplicar soluciones que en otras circunstancias
parecerían fáciles.
No tenemos la culpa de actuar así ,porque no tenemos los recursos para actuar de otra manera.
Culpabilizarnos solo conseguirá que nos sintamos más angustiados e
incapaces y eso no solucionará nada.
-No dramatizar o angustiarse tanto o más que
el propio paciente.
Esta manera de proceder nos crearía más alarma.
-Ayudar a objetivar las situaciones.
También es cierto que la ansiedad implica una tendencia a sobrevalorar las amenazas e
infravalorar los recursos.
Podéis ayudarnos a analizar de
forma más objetiva y realista la situación y animarnos a hacer frente a la misma,
sin sobreproteger ni corroborar miedos.
pej Yo temo viajar en un medio de transporte sola, eso me crea mucha ansiedad , de hecho lo evito.
Sobrevaloro las amenazas
Me perderé, alguien me dirá algo, estaré en peligro....
Infravaloro mis recursos:
Me ocurrira algo que no sabre solucionar, no tengo capacidad para salir de imprevistos ni capacidad de orientación para buscar los lugares.
Forma realista a analizar por un familiar:
No existe ningún peligro aún cuando te pierdas, ¿Qué te podría pasar? Siempre puedes pedir ayuda si te pierdes . Es algo que estás capacitado para hacer y puedes hacerlo solo.
No significa que a partir de ahí yo me enfrente ,ejem ,porque no será mi caso, pero sí es una forma de ayuda real.
Así es que para terminar tengo que decir que toda esta ayuda no os dará una garantía de solución. No nos vamos a curar solo por que cumpláis todo esto a raja tabla, por decirlo de otra manera, pero sí es una forma activa de luchar junto a nosotros y de intentar ayudarnos ,que está dentro de vuestras posibilidades.
Todos juntos y luchando con AMTAES
