Bloqueo

HERRAMIENTAS PRÁCTICAS PARA EL DÍA A DÍA

Resumen: El bloqueo ocurre de forma natural ante situaciones sociales exigentes. Entenderlo y tener estrategias breves ayuda a recuperar el control y evitar aumentar la ansiedad.

Cómo actuar cuando aparece el bloqueo

Qué ocurre en el cuerpo

Cuando aparece el bloqueo, el cerebro activa mecanismos de defensa: la mente se detiene, el habla se ralentiza y los movimientos se vuelven torpes. Esto no significa incapacidad, sino una reacción temporal al estrés.

Técnicas breves para recuperar el control

• Respiración consciente: inhalar 4 segundos, mantener 2, exhalar 6. Repetir 3-4 veces ayuda a oxigenar el cerebro.
  Fuente: Mayo Clinic – Técnicas de respiración
• Pausas pequeñas: un gesto simple, como tocar un bolígrafo o beber agua, permite reorganizar el pensamiento.
  Fuente: Psychology Today – Pausas conscientes
• Palabras de anclaje: frases internas tipo “ya volverá la calma” ayudan a no entrar en pánico.
  Fuente: Verywell Mind – Afirmaciones para la ansiedad

Si no se puede reaccionar bien

• Acepta que el bloqueo puede durar unos segundos. No te juzgues.
• Redirige la atención: concentrarse en escuchar o observar la situación hasta recuperar capacidad de hablar.
• Evita intentar “forzar” la conversación; mejor esperar un momento breve y luego continuar.

Mini-guía práctica

1. Nota la tensión: reconoce el bloqueo.
2. Respira de forma consciente 3 veces.
3. Haz un gesto sencillo para “resetear” la atención.
4. Retoma la conversación con un comentario breve o pregunta abierta.
5. Evalúa después sin culpas: cada pequeño paso cuenta.

  

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